Κετοδιατροφή: Καλύτερες ιδέες για γεύμα και σνακ
Κετοδιατροφή: Καλύτερες ιδέες για γεύμα και σνακ
Τι είναι η δίαιτα κετό;
Πρώτον, τι είναι η κετο δίαιτα;
Για να το πούμε απλά, η Κετοδιατροφή είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά.
Το «Keto» σημαίνει «Ketogenic» και ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης καταναλώνοντας μια πολύ αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Κανονικά το σώμα μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη από τις τροφές με υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά ελλείψει γλυκόζης ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση.
Κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης κέτωσης, το σώμα σας μετατρέπεται από την καύση γλυκόζης (υδατάνθρακες) σε καύση και διάσπαση των λιπών γνωστών ως κετόνες. Μόλις το σώμα σας αρχίσει να καίει αυτά τα λίπη ως κύρια πηγή ενέργειας, απομακρύνεται από τη γλυκόζη (υδατάνθρακες), εισάγοντας έτσι μια κατάσταση κέτωσης.
Αν και η δίαιτα κετο δεν είναι για όλους, υπάρχουν γνωστά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης. Η κετοδιατροφή είναι κυρίως αποτελεσματική στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, τον διαβήτη τύπου 2 και την παιδική επιληψία.
Τα καλύτερα κετο-σνακ
1. Λαχανικά με φυστικοβούτυρο
Ένα γρήγορο και εύκολο σνακ! Ανακατέψτε και ταιριάξτε μερικά από τα αγαπημένα σας ωμά λαχανικά όπως πιπεριές, σέλινο ή αγγούρι και συνδυάστε με Το κοκαλιάρικο βούτυρο φυστικοβούτυρο, διατίθεται σε γεύσεις Smooth, Crunchy, Salted Caramel και Cookie Dough.
2. Ελιές
Οι ελιές παρέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους και μια εξαιρετική επιλογή σνακ για όσους ακολουθούν μια κετο δίαιτα!
3. Μπαρ Άδωνις Κέτο
Ο Άδωνις είναι σε αποστολή να βγάλει υδατάνθρακες, σάκχαρα και όλα τα άσχημα από το σνακ! Σας προσφέρει φιλικά προς κετό σνακ που τροφοδοτούν ενέργεια μεγάλης διάρκειας από τα καλύτερα συστατικά, 100% φυσικά συστατικά. Όχι μόνο αυτό, οι μπάρες Adonis είναι φυτικές και λιγότερο από 5% ζάχαρη. Διατίθεται σε 5 υπέροχες γεύσεις στο The Skinny Food Co!
4. Οι επιμελητές χοιρινό φύλλο
Εμπνευσμένο από τα λατινικά σνακ street-food "Chicharrones", τα υπέροχα χοιρινά μας φουσκώματα είναι φτιαγμένα από την καλύτερη φλούδα χοιρινού κρέατος, ζεστά λαμπάκια για ελαφριά και τραγανή υφή και γεμάτα φυσική πρωτεΐνη. Διατίθεται σε 4 διαφορετικές γεύσεις και είναι κατάλληλο για την κετο διατροφή σας.
5. Λατρεύετε τα σνακ με καλαμπόκι Vegan Roasted Corn
Το Love Corn είναι το πρώτο premium, τραγανό σνακ καλαμποκιού! Οι νόστιμοι τραγανές κόκκοι καλαμποκιού τους είναι γεμάτοι με γεύση και φτιαγμένοι με αγάπη. Το τέλειο σνακ εν κινήσει, κατάλληλο για βίγκαν και όσους ακολουθούν δίαιτα κετο. Διατίθεται σε 5 υπέροχες γεύσεις!
.
6. Ketoketo Bar
Με μόνο 3g καθαρούς υδατάνθρακες σε κάθε μπάρα και σχεδιασμένο για να μειώνει την επίδραση του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι μπάρες είναι τέλειες για ένα σνακ για πρωινό - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και είναι ιδανικές για την κετο διατροφή σας.
Οι αλκοόλες ζάχαρης που χρησιμοποιούνται στο KetoKeto έχουν μικρή επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι υδατάνθρακες με καθαρό αντίκτυπο είναι τόσο χαμηλοί και ιδανικοί για Keto!
Είναι νόστιμα, ικανοποιητικά, 100% Vegan και διατίθενται σε 3 νόστιμες γεύσεις.
7. Μπισκότο Κέτο
Μια νόστιμη βίγκαν και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τέλεια παράλληλα με την κετο διατροφή σας! Διατίθεται σε γεύσεις Chip Chip, Peanut Butter και Coconut.
Κέτο Κύρια Γεύματα
1. Σαλάτα σολομού και αβοκάντο
Ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - ένα συνολικό πακέτο και ιδανικό για την κετο διατροφή σας.
Απλά κόψτε ένα αβοκάντο, συνδυάστε το με φυλλώδη χόρτα και προσθέστε τον καπνιστό σολομό γκοφρέτας σας - νόστιμο!
Γιατί να μην προσθέσετε λίγη σάλτσα για αυτό το επιπλέον κομμάτι γεύσης; Έχουμε μια μεγάλη ποικιλία από σάλτσες φιλικές προς κέτο Skinny Food Co Keto Range που μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο σας.
2. Γυμνό Burger με σάλτσα SFC
Ξέρω τι σκέφτεστε - σίγουρα ένα μπιφτέκι δεν μπορεί να είναι φιλικό προς κετό; Λοιπόν, τεχνικά όχι, δεν μπορεί. Ωστόσο, η αφαίρεση των ψωμιών μπιφτέκι από το μείγμα θα οδηγήσει σε ένα κετο γεύμα!
Τηγανίστε το μπιφτέκι σας (σε κατάλληλο λάδι για κέτο), προσθέστε μαρούλι, μανιτάρι, κρεμμύδι, ντομάτα και τυρί και έχετε στον εαυτό σας ένα νόστιμο μπιφτέκι!
Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε! Υπάρχουν πολλά μπιφτέκια χωρίς κρέας, απλώς βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τις διατροφικές πληροφορίες για να βεβαιωθείτε ότι είναι φιλικά προς το κέτο.
Συνδυάστε με μερικά πράσινα λαχανικά ως συνοδευτικό και φιλικό προς το κέτο, χωρίς ζάχαρη και χαμηλή σε θερμίδες Smokey BBQ Σάλτσα or Fakeaway σάλτσα Burger που μπορεί να βρεθεί στο δικό μας Σειρά Κέτο.
3. Σουβλάκια κοτόπουλου στη σχάρα
Τι καλύτερο από το κοτόπουλο στη σχάρα; Κοτόπουλο στη σχάρα σε ένα ραβδί.
Το κοτόπουλο στη σχάρα είναι 100% φιλικό προς το κετό και μπορεί να συνδυαστεί με λίγο ρύζι κουνουπίδι, πράσινα λαχανικά, πιπεριές και κρεμμύδια.
Συνδυάστε με το φιλικό προς το κέτο, χωρίς ζάχαρη και χαμηλές θερμίδες Μέλι BBQ Σάλτσα, Σάλτσα jerk fakeaway or Σάλτσα Fakeaway Kebab που μπορεί να βρεθεί στο δικό μας Σειρά Κέτο.
4. Ανακατέψτε τηγανητά λαχανικά
Ένα γρήγορο και εύκολο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο! Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε λάδι φιλικό προς κέτο και κατάλληλα λαχανικά, όπως:
- Σπανάκι
- Κουνουπίδι
- Μπρόκολο
- Πιπεριές
- Φασολάκια
- Μανιτάρια
- Συνδυάστε με μοσχάρι, κοτόπουλο ή τόφου και είστε έτοιμοι!
Αγωνίζεστε με ποια σάλτσα να προσθέσετε που είναι φιλική προς το κέτο; Έχουμε μια μεγάλη ποικιλία από σάλτσες φιλικές προς κέτο Skinny Food Co Keto Range που μπορείτε να προσθέσετε στο τηγάνισμα, συμπεριλαμβανομένου του χωρίς ζάχαρη και χαμηλών θερμίδων Σάλτσα Sriracha, Smokey BBQ Σάλτσα, Γλυκόξινη σάλτσα και πολλά άλλα!
5. Bang Bang Κουνουπίδι
Η άποψή μας για το υπέροχο κουνουπίδι Bang Bang είναι σίγουρο ότι θα είναι μια τεράστια επιτυχία για όλο το νοικοκυριό. Χρησιμοποιώντας το δικό μας Σχεδόν Zero Sriracha Hot Chilli Skinny Sauce σημαίνει ότι αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικά χαμηλό σε ζάχαρη, χαμηλό σε θερμίδες και φιλικό προς κέτο. Η συνταγή μας είναι επίσης χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς γλουτένη, χαμηλή σε υδατάνθρακες και φιλική προς vegan.
6. Noodles κολοκυθιών
Η εγκατάλειψη των ζυμαρικών είναι σαν να εγκαταλείπεις το οξυγόνο - το παίρνουμε. Αλλά μην φοβάσαι άλλο! Τα ζυμαρικά κολοκυθιού είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση ζυμαρικών που είναι νόστιμα και φιλικά προς το κετό.
Επιλογή 1: Χυλοπίτες Vegan Parmesan και Basil Κολοκυθάκια
Φτιάξτε το τέλειο πιάτο με ζυμαρικά κολοκυθάκια με βασιλικό, ψιλοκομμένα μανιτάρια, σκόρδο, λεμόνι και The Skinny Food Co Vegan Parmeran Shaker που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και είναι κατάλληλο για την κετο διατροφή σας.
Επιλογή 2: Κρεμώδες σκόρδο γαρίδες κολοκυθάκια χυλοπίτες
Ingάχνετε για μια πιο κρεατική επιλογή; Φτιάξτε τα ζυμαρικά κολοκυθάκια σας με γαρίδες βουτύρου σκόρδου, κρέμα πλήρους λιπαρών, λεμόνι, The Skinny Food Co Vegan Parmeran Shaker και από πάνω με φρέσκο σχοινόπρασο.
7. Μπριζόλα με κάρβουνο
Μαγειρέψτε τη μπριζόλα σας όπως σας αρέσει και συνδυάστε με μερικά πράσινα λαχανικά για ένα κλασικό γεύμα κετό.
Γιατί να μην προσθέσετε λίγη σάλτσα για αυτό το επιπλέον κομμάτι γεύσης; Έχουμε μια μεγάλη ποικιλία από σάλτσες φιλικές προς κέτο Skinny Food Co Keto Range που μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο σας.
8. Φιλέτο σολομού φούρνου
Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή για την κετο διατροφή σας καθώς βρίσκεται στην πιο λιπαρή πλευρά του φάσματος των ψαριών, που περιέχει σημαντικές ποσότητες λιπαρών για την καρδιά.
Συνδυάστε με φυλλωτή σαλάτα ή λαχανικά - ό, τι έχετε τη διάθεση και απολαύστε!
9. Ρύζι από κουνουπίδι με τηγανητό Tofu χαμηλών υδατανθράκων
Το ρύζι κουνουπίδι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην πραγματική συμφωνία - το κανονικό ρύζι είναι ένα μεγάλο όχι για οποιαδήποτε κετο δίαιτα και πρέπει να αποφεύγεται.
Μπορείτε να αγοράσετε πακέτα ρυζιού από κουνουπίδι ή να το φτιάξετε μόνοι σας κόβοντας ένα ολόκληρο κουνουπίδι σε άνθη και είτε τρίβοντάς το σε «ρύζι» είτε βάζοντάς το σε μια μηχανή επεξεργασίας τροφίμων/μπλέντερ.
Προσθέστε τα κετό και τα τόφου που προτιμάτε - κάντε το κρεατικό προσθέτοντας βόειο κρέας ή κοτόπουλο! Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αναμεμειγμένο αυγό για να κάνετε αυγό τηγανητό ρύζι κουνουπίδι.
Συνδυάστε με το φιλικό προς το κέτο, χωρίς ζάχαρη και χαμηλές θερμίδες Smokey BBQ Σάλτσα or Σάλτσα Srircha που μπορεί να βρεθεί στο δικό μας Σειρά Κέτο.
10. Σαλάτα Caprese
Μια εύκολη και νόστιμη σαλάτα που αποτελείται από κρεμώδη μοτσαρέλα, ντομάτες και φρέσκο βασιλικό. Ρίξτε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο από πάνω και απολαύστε!
Θέλετε περισσότερο Κέτο;
Έχουμε πολλά περιεχόμενα ιστολογίου για θέματα που σχετίζονται με το Keto:
- Ιδέες για κετό ποτό
- Ιδέες για πρωινό Keto
- Ένας οδηγός για αρχάριους για το Keto
- Η δίαιτα κετό εξηγείται και πώς να ξεκινήσετε
- Ένας οδηγός για μια Vegan Keto δίαιτα
- Ιδέες για κετό επιδόρπιο
- Τι τρώω σε μια μέρα: Διατροφή κετο με την Carla
- Αλκοολούχα ποτά Κέτο
Κατάστημα The Skinny Food Co Keto Range σήμερα!
Κοινοποίηση
