Κέτο Δίαιτα για αρχάριους

Για να το πούμε απλά, η Κετοδιατροφή είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά.

Το «Keto» σημαίνει «Ketogenic» και ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης καταναλώνοντας μια πολύ αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Κανονικά το σώμα μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη από τις τροφές με υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά ελλείψει γλυκόζης ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση.

Κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης κέτωσης, το σώμα σας μετατρέπεται από την καύση γλυκόζης (υδατάνθρακες) σε καύση και διάσπαση των λιπών γνωστών ως κετόνες. Μόλις το σώμα σας αρχίσει να καίει αυτά τα λίπη ως κύρια πηγή ενέργειας, απομακρύνεται από τη γλυκόζη (υδατάνθρακες), εισάγοντας έτσι μια κατάσταση κέτωσης.

Ενώ μια δίαιτα Keto μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους, σίγουρα έχει αποδειχθεί συναισθηματική για όσους έχουν πετύχει με αυτήν. Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο, ή θέλετε να δείτε περισσότερες πληροφορίες, ρίξτε μια ματιά σε μια προηγούμενη ανάρτηση ιστολογίου, The Επεξήγηση της δίαιτας κετο και πώς να ξεκινήσετε, που σκιαγραφεί υπέροχους τρόπους για να ξεκινήσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τα άλλα Keto Blogs για περισσότερη έμπνευση για δίαιτα και νόστιμα καλούδια για να ξεκινήσετε από σήμερα την κετοδιατροφή σας! 

Με τα προϊόντα Skinny Food Co να είναι χαμηλά ή με μηδενικούς υδατάνθρακες, οι σάλτσες και τα σιρόπια μας είναι η τέλεια προσθήκη σε όλους σε δίαιτα κετο και είναι ένας τέλειος τρόπος για να προσθέσετε τόση γεύση στα γεύματά σας. 

Γνωρίστε τη Amy

Η Amy (στην παρακάτω εικόνα) μοιράστηκε μαζί μας την καθημερινή της δίαιτα κετο, και μαντέψτε τι, χρησιμοποιεί τα προϊόντα The Skinny Food Co! Ο λογαριασμός της στο Instagram, @uk_keto αφιερωμένος σε όλα τα πράγματα, ο Κέτο ενημερώνεται καθημερινά με νόστιμες ιδέες για γεύματα, κορυφαίες συμβουλές και ακόμη και νέα προϊόντα για να δοκιμάσετε. Ξεκινώντας την κετοδιατροφή της τον Απρίλιο του 2020, έχει μοιραστεί τώρα πάνω από 100 δημοσιεύσεις, γεμάτες γευστικές λιχουδιές! 

Πρωινό κετό

«Το πρωινό αποτελείται συνήθως από καφέ! Έχω το δικό μου Αλατισμένο σιρόπι βανίλιας καραμέλας & διπλή κρέμα. Η κρέμα είναι μια καλή πηγή λίπους και πρωτεϊνών, διατηρώντας την πείνα μου διατηρημένη μέχρι αργά το μεσημεριανό γεύμα / δείπνο. Αν ήμουν πετσέκι, θα πήγαινα για μούρα, μπάλες, κρέπες πρωτεΐνης ή τηγανητό με λουκάνικα, μπέικον, αυγά, μανιτάρια και ντομάτα.

Κέτο σνακ

Κέτο δείπνο

Ο περιορισμός των υδατανθράκων σε 20-50 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να φαίνεται δύσκολος, αλλά ανακαλύπτοντας μερικές τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το φαγητό μπορεί να είναι εύκολο και νόστιμο! Η Amy δημιούργησε αυτή την υπέροχη πίτσα, χρησιμοποιώντας το τυρί ως βάση! Η προσθήκη λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μανιτάρια και πιπεριές, και λιπαρά κρέατα - όπως το chorizo, σημαίνει ότι είναι η τέλεια εφαρμογή για μια δίαιτα κετο. 

Κέτο Συμβουλές και ιδέες γευμάτων

Αν αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε με μια δίαιτα Keto, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να εντάξετε νωρίς στη διατροφή σας! Για παράδειγμα, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως μπριζόλα, ζαμπόν, λουκάνικο ή κοτόπουλο είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν σχεδιάζετε γεύματα.

Μόλις έχετε το κύριο συστατικό σας, υπολογίστε ποια λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων θα το συμπλήρωναν αυτό. Είναι φτιαγμένα από όλα τα φυσικά συστατικά και δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Μην ξεχνάτε, συνδυάστε οποιοδήποτε από τα πιάτα σας με την τεράστια γκάμα σαλτσών μας - περιέχουν 0g υδατάνθρακες ανά μερίδα! 

Εδώ, στο Skinny Food Co, τα προϊόντα μας δεν έχουν δημιουργηθεί μόνο για να έχουν μηδενικές θερμίδες, αλλά αντίθετα για να είναι κατάλληλα για οποιαδήποτε δίαιτα. Φυσικά, καμία δίαιτα δεν θα ήταν πλήρης χωρίς μερικά καταπληκτικά προϊόντα Skinny Food Co για κάθε γεύμα!

Για την Έιμι, το δικό μας Μαρμελάδες με χαμηλή ζάχαρη είναι απόλυτα αγαπημένο! Με 93% λιγότερη ζάχαρη από άλλες μάρκες στην αγορά, υπάρχει η τέλεια ανταλλαγή για να το κάνετε, και εξαιρετικό για το Keto, με μόλις 7 θερμίδες ανά μερίδα!

Τα Μείγμα ψωμιού Skinny Food Co είναι ένα απόλυτο πρέπει να έχει για δίαιτα Keto! Με μόνο 1.25 γραμμάρια υδατανθράκων ανά φέτα, μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο σάντουιτς με κέτο, και με το κανονικό ψωμί να είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κερδίζετε! 

Αν έχετε συνταγές που θα θέλατε να μοιραστείτε ή τέλειους συνδυασμούς σάλτσας για τυχόν κετο μηνύματα ενημερώστε μας!

Θέλετε περισσότερο Κέτο;

Έχουμε πολύ περιεχόμενο ιστολογίου για θέματα σχετικά με το Keto

• Ιδέες για κετό ποτό
• Ιδέες για πρωινό Keto
• Η δίαιτα κετό εξηγείται και πώς να ξεκινήσετε
• Ιδέες κετό γεύμα και σνακ
• Ιδέες για κετό επιδόρπιο
• Ένας οδηγός για μια Vegan Keto δίαιτα
• Τι τρώω σε μια μέρα: Διατροφή κετο με την Carla