Έλλειμμα θερμίδων με το The Skinny Food Co!
Αυτή την εβδομάδα θέλαμε να σας δείξουμε πώς είναι δυνατόν να απολαύσετε υπέροχα γεύματα για να νικήσετε τον Ιανουάριο μπλε ενώ εξακολουθείτε να είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Η έλλειψη θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι βαρετή και δεν σημαίνει ότι έχετε κόψει το φαγητό που σας αρέσει, γι 'αυτό είμαστε τόσο ενθουσιασμένοι που μπορούμε να σας προσφέρουμε υγιείς εναλλακτικές λύσεις!
Οι θερμίδες και οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, ανάλογα με εσάς ως άτομο και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας - οι παρακάτω ιδέες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εξαιρετική αφετηρία για μια δίαιτα με έλλειψη θερμίδων τον Ιανουάριο.
Συλλέξαμε τις αγαπημένες μας συνταγές - από πρωινό, μέχρι το δείπνο, σνακ που περιλαμβάνονται για να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε το γεύμα σας με έλλειμμα θερμίδων.
1,271 kcals την ημέρα:
Πρωινό με ελλείμματα θερμίδων:
Φρούτα
Θα χρειαστείτε:
- Μαρμελάδα φράουλα
- Χρυσαφί σιρόπι
- Κρούμπες
- 264 κιλά
- 52g υδατάνθρακες
- 3g λίπος
- Πρωτεΐνη 10g
Έλλειμμα θερμίδων Πρόχειρο φαγητό:
- Αλατισμένο καραμέλα Skinny Bar - 99 κιλά ανά τεμάχιο (και τα δύο κομμάτια)
- 10g υδατάνθρακες
- 4.4g λίπος
- Πρωτεΐνη 6.2g
Έλλειμμα θερμίδων Lαχ
Fake Away Italian and Tomato Fusilli Ready γεύμα
- 195 kcal
- 21.6 g υδατανθράκων
- 4.5g λίπος
- Πρωτεΐνη 13.5g
Σνακ για έλλειμμα θερμίδων:
Φλιτζάνια σοκολάτας γάλακτος με φυστικοβούτυρο
- 105 kcal ανά φλιτζάνι
- 7.3 g υδατανθράκων
- Πρωτεΐνη 4g
Δείπνο με έλλειμμα θερμίδων
Fake Away Beef Chilli and Wedges Ready Meal
- 183 kcal
- 22.5g υδατάνθρακες
- <1.5 γραμμάρια λίπους
- Πρωτεΐνη 16.2g
Έλλειμμα θερμίδων Επιδόρπιο
White Chocolate Tiffin - ελέγξτε τη συνταγή από κάντε κλικ εδώ!
- 221 kcal ανά τεμάχιο
- 32.5g υδατάνθρακες
- 10.7g λίπος
- Πρωτεΐνη 2.1g
- 30 λεπτά άσκησης καθημερινά για να σας κρατήσει σε φόρμα και υγιή!
- 2-3 λίτρα νερό την ημέρα για την ενίσχυση της πέψης
- 6-8 ώρες ύπνου τη νύχτα
1,360 Kcals την ημέρα
Πρωινό:
Jammy Fruit Sweet Pizza - ελέγξτε το κάντε κλικ εδώ!
- 376 kcal ανά μισή πίτσα
- 55 g υδατανθράκων
- 6g λίπος
- 19g της πρωτεΐνης
Πρόχειρο φαγητό:
Γεια σου Φαγητοί! Σταγόνες Choco
- 86 kcal ανά σωλήνα
- 4.4 g λίπους
- 1.1g της πρωτεΐνης
Μεσημεριανό
Ψεύτικο πορτογαλικό γεύμα κοτόπουλου
- 189 kcal
- 24.9g υδατάνθρακες
- 1.8 g λίπους
- 16.8g της πρωτεΐνης
Πρόχειρο φαγητό:
Apple και Μαύρος καφές SFC Nutty Hazelnut
- 75 kcal
- 19 g υδατανθράκων
- 0g λίπος
- Πρωτεΐνη 0g
Βραδινό:
Fake Away Thai Style Green Chicken Curry Ready γεύμα
- 264 kcal
- 28.5g υδατάνθρακες
- 4.5g λίπος
- Πρωτεΐνη 24.6g
Επιδόρπιο:
Irish Cream Chocolate Cheesecake: Δείτε τη συνταγή από κάντε κλικ εδώ!
- 370 cals ανά φέτα
- 30g υδατάνθρακες
- 24.5g λίπος
- 7g της πρωτεΐνης
30 λεπτά άσκησης καθημερινά για να σας κρατήσει σε φόρμα και υγιή!
2-3 λίτρα νερό την ημέρα για την ενίσχυση της πέψης
6-8 ώρες ύπνου τη νύχτα
1,506 kcals την ημέρα
Πρωινό:
Μαρμελάδα βατόμουρο και Φυστικοβούτυρο Αυγόφετες
- 328 kcal
- 42g υδατάνθρακες
- 12g λίπος
- Πρωτεΐνη 14g
Πρόχειρο φαγητό:
- 99kcal ανά τεμάχιο - υπολογίζονται 2 τεμάχια
- 11g υδατάνθρακες
- 4.4g λίπος
- Πρωτεΐνη 6g
Μεσημεριανό:
Fake away Indian Chicken Tikka Ready γεύμα- 189 kcal
- 21.6 g υδατανθράκων
- 3.6g λίπος
- Πρωτεΐνη 15.6g
Πρόχειρο φαγητό:
- 102 kcal
- 13g υδατάνθρακες
- 6g λίπος
- Πρωτεΐνη 1.6g
Βραδινό:
Ψεύτικο κινεζικό γλυκό και ξινό κοτόπουλο έτοιμο γεύμα
- 207 kcal
- 29.4g υδατάνθρακες
- 1.5g λίπος
- Πρωτεΐνη 17.7g
Επιδόρπιο:
- 252 cals ανά 2 φέτες
- 30.2g υδατάνθρακες
- 12.8g λίπος
- Πρωτεΐνη 9.4g
Μαύρο Δάσος Gateau Ζεστή σοκολάτα
- 230 kcal
- 18g υδατάνθρακες
- 11g λίπος
- Πρωτεΐνη 11g
και αν δεν έχετε ήδη σημειώσει - 30 λεπτά άσκησης καθημερινά για να σας κρατήσει σε φόρμα και υγιή! Μην ξεχνάτε πάντα να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα για να βοηθήσετε την πέψη και να κοιμηθείτε μεταξύ 6-8 ωρών το βράδυ για να νιώσετε το καλύτερο!
Εάν έχετε περισσότερες υπέροχες ιδέες γεύματος χρησιμοποιώντας τα προϊόντα μας, φροντίστε να μας προσθέσετε ετικέτες στις υπέροχες φωτογραφίες σας!
Κοινοποίηση
