Υγιεινη ζωη

Ένας οδηγός για αρχάριους στη γιόγκα

Όταν είστε ολοκαίνουργιος στη γιόγκα, μπορεί να σας φανεί αρκετά εκφοβιστικό και συντριπτικό στην αρχή.

Από πού να ξεκινήσω; Ποιες στάσεις θα λειτουργήσουν καλύτερα για αυτό που θέλω να πετύχω; Ποια είναι ακόμη τα οφέλη της γιόγκα; Εδώ, εξερευνούμε όλες τις λεπτομέρειες της γιόγκα για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.

Λοιπόν, πάρτε το χαλάκι σας γιόγκα, και ας μπούμε σε αυτό.

Τι είναι η γιόγκα;

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά, τι ακριβώς είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία μορφή άσκησης που επικεντρώνεται στη δύναμη, την ευελιξία και την ήττα για να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η γιόγκα ενθαρρύνει επίσης τη χαλάρωση και μπορεί να μειώσει το άγχος.

Με καταγωγή από την Ινδία, η γιόγκα είναι μια ομάδα σωματικών, διανοητικών και πνευματικών πρακτικών που στοχεύουν στον έλεγχο και την ηρεμία του νου.

Η γιόγκα έχει πει ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία στη σωματική και ψυχική σας υγεία - εδώ εξερευνούμε 5 οφέλη για την υγεία της γιόγκα.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία;

1. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και το στρες.

2. Χτίζει τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σας

3. Η γιόγκα μπορεί να προάγει την ποιότητα του ύπνου

4. Είναι γνωστό ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

5. Βοηθά επίσης στη μείωση των πόνων και των πόνων

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της γιόγκα στην υγεία; Διαβάστε μας 5 Οφέλη για την υγεία της γιόγκα blog.

Είναι η Γιόγκα η κατάλληλη για μένα;

Η γιόγκα είναι προσβάσιμη σε όλους!

Άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών, βαρών, θρησκειών και τρόπου ζωής μπορούν να συμμετέχουν στη γιόγκα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή έχετε υποστεί πρόσφατο τραυματισμό - είναι σημαντικό να αξιολογήσετε εάν η γιόγκα είναι ασφαλής για να λάβετε μέρος. Είτε συμβουλευτείτε το γιατρό, το γιατρό σας ή άλλους σχετικούς επαγγελματίες υγείας για να επιβεβαιώσετε εάν η γιόγκα είναι η καταλληλότερη για εσάς .

Το σώμα σας θα νιώσει ένταση σε ορισμένες περιοχές, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά τις στάσεις της γιόγκα για να αποφύγετε την καταπόνηση των τμημάτων του σώματός σας.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω γιόγκα;

Η γιόγκα μετράει στα 150 λεπτά μέτριας άσκησής σας (πρόταση από το NHS England και τις Κυβερνητικές Οδηγίες για την Άσκηση).

Συνιστάται ότι 2 συνεδρίες την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τις οδηγίες για τη δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης. Θα δείτε μια σημαντική διαφορά αν κάνετε γιόγκα 2-3 φορές την εβδομάδα σε περίπου 20-45 λεπτά κάθε συνεδρία.

Τι θα χρειαστείτε για τη γιόγκα;

Για τη γιόγκα, θα χρειαστείτε ένα κολλώδες χαλάκι γιόγκα με προαιρετικά στηρίγματα γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε γιόγκα γυμνό και να φοράτε ρούχα που μπορούν να τεντώσουν και να μην περιορίζουν την κίνηση.

Βασικές θέσεις γιόγκα για αρχάριους

1. Mountain Pose

Η στάση με τα δύο πόδια χρησιμεύει ως βάση για πολλές άλλες θέσεις που απαιτούν ισορροπία.

2. Παιδική πόζα

Αυτή η θέση θεωρείται ως στάση «επαναφοράς» - σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να πάρετε μια ανάσα.

3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Πιθανώς μία από τις πιο γνωστές θέσεις γιόγκα - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και τους οπίσθιους μηριαίους.

4. Πόζα κόμπρα

Η στάση Cobra είναι μια στάση γιόγκα με ανάκλιση και κάμψη. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και τα πόδια σας είναι σταθερά ριζωμένα στο πάτωμα καθώς σηκώνετε το στήθος σας.

5. Δέντρο

Η στάση του δέντρου θα σας βοηθήσει πολύ με την ισορροπία σας, απλά να σταθείτε στο ένα πόδι και να κρατήσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, όπως αποδεικνύεται.