Γυναίκες και προπόνηση με βάρη: Γιατί οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη;

Γυναίκες και προπόνηση με βάρη: Γιατί οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη;

Για πολλές γυναίκες, η είσοδος στο τμήμα με τα βάρη ενός γυμναστηρίου μπορεί να είναι εκφοβιστική - μια περιοχή όπου κυριαρχούν συνήθως οι άνδρες σε αντίθεση με άλλα μέρη του γυμναστηρίου. Ενώ ο αριθμός των γυναικών που σηκώνουν βάρη σίγουρα αυξάνεται, είναι σίγουρα καιρός να καταρρίψουμε όλους τους μύθους για το γιατί οι γυναίκες δεν πρέπει να αφήνουν βάρη και αντ 'αυτού γιατί πρέπει να σηκώνουν βάρη! Οι γυναίκες δεν θα «μεγαλώσουν» το ίδιο με τους άνδρες - μπορεί γενετικά να μην είναι σε θέση να γίνουν τόσο «μεγάλες» όσο οι άνδρες, αλλά οι προπονήσεις που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μεγέθους έχουν την ίδια επίδραση στην υγεία και τη φυσική κατάσταση. 

 Οφέλη της προπόνησης με βάρη για γυναίκες 

Είτε είστε φανατικός της φυσικής κατάστασης είτε αρχάριος στην άρση βαρών, τα οφέλη είναι ατελείωτα - η φυσική κατάσταση δεν αφορά μόνο την άσκηση. Αν και μπορεί να είναι αποτελεσματικό για κάποιους, η εισαγωγή της προπόνησης με βάρη μερικές φορές την εβδομάδα στη ρουτίνα σας αποφέρει οφέλη - για το σώμα και το μυαλό! 

1. Αυξημένη αυτοπεποίθηση και διάθεση

Τα αποτελέσματα πολλών μελετών έχουν δείξει ότι η άσκηση με αντιστάσεις έχει παίξει τεράστιο ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Με την κίνηση και την πρόκληση του σώματός μας, αυξάνεται η αυτοεκτίμηση, μειώνεται το άγχος και ενισχύεται η διάθεσή σας. 

2. Αυξημένη υγεία των αρθρώσεων

 Το να κάνετε την άρση βαρών βασικό μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας υποστηρίζονται και προστατεύονται περισσότερο. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, της δυσκαμψίας και του πρηξίματος - η ελαφριά πίεση στα οστά σας μπορεί πραγματικά να αυξήσει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τους κινδύνους καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση. 

3. Διαχείριση βάρους 

Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε μια προπόνηση - όσο μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Έτσι, όχι μόνο η προπόνηση με βάρη θα προωθήσει περισσότερη μυϊκή μάζα αλλά θα οδηγήσει σε αύξηση της απώλειας βάρους. 

Κέι Τέιλορ

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι τρομακτική για να μπείτε πρώτα - γι' αυτό ζητήσαμε τη βοήθεια της Kay - έναν από τους αγαπημένους μας προσωπικούς γυμναστές για να μοιραστούμε τις κορυφαίες συμβουλές της για αρχάριους! 

Από την αρχή του ταξιδιού της, έχει κερδίσει τίτλους όπως το PCA Bikini Medium British Champion 2019 και μόλις πριν από μερικές εβδομάδες, διαγωνίστηκε και κέρδισε μια θέση στους τελικούς 2Bros British Finals. Ως Personal Trainer και ανταγωνιστής μπικίνι, η Kay είναι το τέλειο άτομο για να συζητήσετε την προπόνηση με βάρη και τη συνολική φυσική κατάσταση των γυναικών! 

Υπάρχουν ασκήσεις με βάρη που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε στο σπίτι;

Υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, ακόμη και με λίγο εξοπλισμό. Εάν έχετε ένα σετ αλτήρες, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα! Με ασκήσεις όπως το πάτημα ώμων με αλτήρες, λυγισμένες σειρές, squats και lunges, θα μπορείτε να εκτελέσετε μια τεράστια γκάμα ασκήσεων χωρίς το γυμναστήριο.

Πώς μπορεί η προπόνηση με βάρη να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Οι κορυφαίες συμβουλές μου για όποιον θέλει να ασχοληθεί με την προπόνηση με βάρη θα ήταν να κάνει τη δική του έρευνα και, αν μπορείτε, να επενδύσει σε ένα προσωπικό PT, προπονητή ή γυμναστήριο για να ξεκινήσετε με το σωστό πόδι. Είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από την αρχή αντί να μπείτε πρώτα στο κεφάλι χωρίς να έχετε ιδέα τι να κάνετε!