Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα Keto

Θέλετε να μπορείτε να φάτε μια μεγάλη λιπαρή ζουμερή μπριζόλα με σκόρδο βούτυρο και να αφαιρέσετε το σωματικό λίπος; 👀 Τότε πρέπει να δείτε τη δίαιτα κετο!

Το «Keto» σημαίνει «Ketogenic» και ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης καταναλώνοντας μια πολύ αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Κανονικά το σώμα μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη από υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά απουσία γλυκόζης, ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση. Αντί να καίει υδατάνθρακες ως κύρια πηγή καυσίμου του σώματος, το σώμα μετατρέπεται σε καύση λίπους και όταν δεν καταναλώνουμε υδατάνθρακες, το συκώτι διασπά τα αποθέματα λίπους για να παράγει ενέργεια. 

Ξεκινώντας την Κέτο Δίαιτα...

Το αποτέλεσμα? Μπορείτε να χάσετε βάρος και επίσης να ελέγξετε τα σάκχαρα στο αίμα σας! 

Δεν θέλετε απλώς να πάρετε τη λέξη μου για αυτό; Εδώ κατέληξε η μετα-ανάλυση δεκατριών τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Nutrition: [29]

«Τα άτομα που έχουν λάβει μια VLCKD [πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε κετογόνο δίαιτα] επιτυγχάνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνα που έχουν οριστεί σε μια LFD [δίαιτα χαμηλών λιπαρών] μακροπρόθεσμα. Ως εκ τούτου, ένα VLCKD μπορεί να είναι ένα εναλλακτικό εργαλείο κατά της παχυσαρκίας. "

Αυτό είναι σωστό ... Όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα κετο έχασαν περισσότερο λίπος ενώ τρώνε νόστιμα φαγητά όπως μπέικον, ομελέτα, φτερά BBQ και πλευρά!

1. Πού μπορώ να ξεκινήσω ;!

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να εισάγετε περισσότερα υποστηρικτικά του ήπατος τρόφιμα όπως το σκόρδο και τα κρεμμύδια και να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, αλκοόλ και καφεΐνης. 

2. Τι μπορώ να φάω ;!

Μια κετογονική δίαιτα περιορίζει συνήθως τους υδατάνθρακες σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, πολλά θρεπτικά τρόφιμα μπορούν εύκολα να ταιριάξουν σε αυτόν τον τρόπο διατροφής.

Οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι πολλές όπως ...

• Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες π.χ. φυλλώδη πράσινα
• Κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά π.χ. κόκκινο κρέας / μπριζόλα / ζαμπόν / λουκάνικο / μπέικον / κοτόπουλο και γαλοπούλα
• Ψάρια / Θαλασσινά π.χ. σολομός / πέστροφα / τόνος και σκουμπρί
• Λάδια π.χ. ελαιόλαδο / λάδι καρύδας
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά π.χ. τυρί / ελληνικό γιαούρτι / βούτυρο / κρέμα
• αβοκάντο
• Αυγά 
• Μούρα 
• Σκοτεινή σοκολάτα & σκόνη κακάου
• Ελιές
• Βότανα & μπαχαρικά

3. Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγω;

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα πρέπει να αποφεύγονται όπως ...

• Ψωμί
• Ζυμαρικά
• Ρύζι
• Τα περισσότερα ψημένα προϊόντα 
• Πατάτες 
• Λαχανικά ρίζας
• Τα περισσότερα φρούτα

4. Εισαγωγή νερού - μείνετε ενυδατωμένοι!

Συνιστάται να διασφαλίζετε ότι πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να μειώσει την κόπωση, να βελτιώσει την ενέργεια, να βοηθήσει την πέψη και να συμβάλει στην καλύτερη διάθεση και πιο υγιές δέρμα.

Υπάρχουν άλλα οφέλη που δεν περιλαμβάνουν μόνο την απώλεια βάρους;

ΝΑΙ! Αφθονία!

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν:

• Καταστολή όρεξης - έχει προταθεί ότι αυτή η μείωση της πείνας μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών και λαχανικών, μαζί με αλλοιώσεις στις ορμόνες πείνας του σώματος και οι ίδιες οι κετόνες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας για να μειώσουν την όρεξη.
• Αυξημένη εστίαση & ενέργεια μακροπρόθεσμα - Οι κετόνες είναι μια εξαιρετικά ισχυρή πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλό σας και έχουν δοκιμαστεί ακόμη και σε ιατρικό περιβάλλον για τη θεραπεία εγκεφαλικών ασθενειών και καταστάσεων όπως διάσειση και απώλεια μνήμης. Οι μακροχρόνιοι κετογονικοί δίαιτες συχνά αναφέρουν αυξημένη σαφήνεια και βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Η εξάλειψη των υδατανθράκων μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο και τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την εστίαση και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ξέρω τι σκέφτεστε ... Ίσως χρειαστεί λίγη βοήθεια για να ξεκινήσω ... ΒΡΙΣΚΕΤΕ! ... Η Skinny Food Co έχει βρει πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε υπέροχο φαγητό στη δίαιτα κετο και Ακόμα θα επιτύχετε τους στόχους σας! Έχουμε μια ολόκληρη κατηγορία γευστικών καλούδια για να σας κρατάμε σε καλό δρόμο με τους στόχους της διατροφής κετο! Από κουνήματα, σε σκόνη πρωτεΐνης, σνακ, μπάρες, μπισκότα, μαρμελάδες, φυστικοβούτυρο ... τα έχουμε όλα!

Δείτε τα 😍 ... 

ΝΕΑ Ψεύτικα Γεύματα 3.50 £ το καθένα

BOOSTBALL BULLET Έτοιμο να πιει Keto Shake 2.49 £ το καθένα

100% αλατισμένο φυστικοβούτυρο καραμέλας 3.99 £ 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 κουτί 19.99 £

Raw Chocolate Brownie BoostBall Burner Πρωτεΐνη Σκόνη 24.99 £

KetoKeto 50g bar 1.99 £ το καθένα

BoostBall Keto Balls 1.80 £ το καθένα

 Όλα τα παραπάνω προϊόντα βρίσκονται στη διεύθυνση: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα, βεβαιωθείτε πάντα ότι συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.