Πώς να: Προετοιμασία γεύματος
Πώς να: Προετοιμασία γεύματος
Ένας οδηγός για αρχάριους για την προετοιμασία γευμάτων!
Εδώ εξερευνούμε τι είναι η προετοιμασία γευμάτων, τα οφέλη και πώς να ξεκινήσετε.
Τι είναι το Meal Prep;
Η προετοιμασία γευμάτων χρησιμοποιείται συχνά για λόγους υγείας, για εξοικονόμηση χρημάτων ή για εξοικονόμηση χρόνου. Είναι η ιδέα της προετοιμασίας ολόκληρων γευμάτων ή πιάτων πολύ νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα για να οργανώσετε καλύτερα τα γεύματά σας για την εβδομάδα.
Ποια είναι τα οφέλη από την προετοιμασία γευμάτων;
Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην οργάνωση και χρησιμοποιείται συνήθως από πολυάσχολους ανθρώπους, καθώς εξοικονομεί πολύ χρόνο. Τα έτοιμα γεύματά σας για την εβδομάδα μπορείτε να τα φέρετε στη δουλειά ή να τα φάτε εν κινήσει.
Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά, καθώς το να έχετε προετοιμασμένα γεύματα στο χέρι μπορεί να μειώσει το μέγεθος της μερίδας και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε στόχους διατροφής και φυσικής κατάστασης.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι προετοιμασίας γευμάτων, όπως:
- Ολόκληρα γεύματα μαγειρεμένα εκ των προτέρων, τα οποία μπορούν να μπουν στο ψυγείο και να ξαναζεσταθούν την ώρα του φαγητού
- Κάνοντας μεγάλες παρτίδες μιας συγκεκριμένης συνταγής, χωρίζοντάς τες σε μεμονωμένες μερίδες και καταψύξτε τις για να καταναλωθούν τους επόμενους μήνες
- Προετοιμασία έτοιμων προς μαγείρεμα υλικών που απαιτούνται για τα προγραμματισμένα γεύματα εκ των προτέρων
Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα, κάντε μια λίστα ελέγχου τροφίμων με αυτά που θα χρειαστείτε. Αυτό εξοικονομεί χρόνο και θα ξέρετε ακριβώς τι χρειάζεστε όταν αγοράζετε υλικά εκ των προτέρων - φροντίστε να αγοράσετε πολλά δοχεία αποθήκευσης τροφίμων για να κρατήσετε όλα τα γεύματά σας χωριστά και οργανωμένα για την επόμενη εβδομάδα.
Αφού ολοκληρώσετε τα πάντα, επιλέξτε μια ημέρα που σας ταιριάζει καλύτερα για να φτιάξετε τα έτοιμα γεύματά σας.
Ιδέες για φαγητό για προετοιμασία γευμάτων
Καλύτερες τροφές για προετοιμασία γευμάτων:
- Άπαχη πρωτεΐνη: Κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα θαλασσινά, σολομός, αυγά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί φέτα, τριμμένο τυρί, τόφου, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βοδινό και χοιρινό κρέας
- Λαχανικά: Μπιζέλια, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, παστινάκι, πατάτα, γλυκοπατάτα, σκουός, πιπεριές, σέλινο, αγγούρι, καρότα και λάχανο
- Γερά πράσινα: Σπανάκι, πράσινα φύλλα και ρομαν
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Βρώμη, κινόα και κριθάρι
- Ζυμαρικά και ρύζι
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι κολοκύθας και chia
- Όσπρια: Ρεβύθια, φακές, φασόλια και αρακάς
- Φρούτα: Μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, ροδάκινα και αχλάδια
Ιδέες για εύκολο γεύμα για προετοιμασία:
- Πιάτα ζυμαρικών με λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη
- Ανακατεύουμε τηγανίζουμε χρησιμοποιώντας πιπεριές, καρότα, μπρόκολο και άπαχη πρωτεΐνη
- Σπιτική σούπα με μερικά από τα αγαπημένα σας λαχανικά
- Σαλάτες με φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά της επιλογής σας και άπαχη πρωτεΐνη
- Κρέας/Θαλασσινά με λαχανικά και ρύζι
Κορυφαία συμβουλή: Ακολουθήστε τους Influencers Meal Prep στα social media για έμπνευση ή ψάξτε για νόστιμες ιδέες προετοιμασίας γευμάτων που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι!
Πώς μπορεί το The Skinny Food Co να βοηθήσει στην προετοιμασία γευμάτων
Ενισχύστε την προετοιμασία του γεύματός σας με το The Skinny Food Co!
Ενσωματώνοντας τη χαμηλή μας ζάχαρη Σάλτσες, μπορείτε εύκολα να προσθέσετε νόστιμη γεύση στα πιάτα προετοιμασίας του γεύματός σας χωρίς να προσθέσετε υψηλές ποσότητες θερμίδων, λίπους ή ζάχαρης που θα κρατήσουν τα πιάτα προετοιμασίας του γεύματος σας υγιεινά και νόστιμα.
Αν ετοιμάζετε γεύμα για πρωινό, γιατί να μην προσθέσετε ένα από τα προϊόντα μας χωρίς ζάχαρη Σιρόπια στο πιάτο σου; Όλα τα σιρόπια μας έχουν μηδενικές θερμίδες, χωρίς ζάχαρη και κυρίως νόστιμα.
Influencers προετοιμασίας γευμάτων
Lifting με τη Laura
Η Laura, γνωστή ως Meal Prep Queen, εξισορροπεί τον τρόπο ζωής της με τη γυμναστική ενώ είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα πλήρους απασχόλησης.
@lifting.with.laura έχει χάσει συνολικά 2 πέτρες από το ταξίδι της για απώλεια βάρους και χρησιμοποιεί τις πλατφόρμες της για να εμπνεύσει άλλους και να μοιραστεί την καθημερινή της προετοιμασία του γεύματος.
The Meal Prep King
Οι Sunday Times Best Selling Author και όπως φαίνεται στο BBC - John Clark, γνωστός και ως @themealprepking στο Instagram είναι ένας από τους νούμερο ένα επιρροές στο Ηνωμένο Βασίλειο και έμπνευση για φυσική κατάσταση και προετοιμασία γευμάτων.
Μετά από μια συνδυασμένη απώλεια βάρους 15 λίθων, ο John μοιράζεται συμβουλές, συμβουλές προετοιμασίας γευμάτων και αναρτήσεις κινήτρων για απώλεια βάρους.
Κοινοποίηση
