Πώς να κάνετε μαζική αύξηση αν είστε βίγκαν

Για να το θέσω απλά, εάν θέλετε να αυξήσετε το όγκο, θα πρέπει να τρώτε πλεόνασμα τροφής και να σηκώνετε μεγάλα βάρη για να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Πολλές ογκώδεις δίαιτες είναι γνωστό ότι αποτελούνται από τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης κρέατος και σκόνη ορού γάλακτος - προφανώς, αυτές δεν είναι vegan. Πρέπει λοιπόν να αναρωτηθούμε, μπορούν οι φυτικές τροφές να είναι αρκετά πλούσιες σε πρωτεΐνη ώστε να προσθέτουν όγκο;

Μπορείτε να κάνετε μαζική βίγκαν δίαιτα;

Μην υποτιμάτε τη δύναμη του φυτού. Οι βίγκαν δίαιτες είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να τρως σαλάτες, μπορεί να είναι σούπερ νόστιμες, γεμάτες θρεπτικές ουσίες και κατάλληλες για προσθήκη μυών.

Κατά τον όγκο, θέλετε να υιοθετήσετε τρία πράγματα:

• μια ρουτίνα άσκησης που σας δίνει τη δυνατότητα να χτίσετε μυϊκή μάζα
• τη σωστή ποσότητα θερμίδων για να υποστηρίξετε τη ρουτίνα άσκησής σας
• επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λαχανικών

Μόλις σταματήσετε το καθεστώς σας, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας παρέχει αρκετές θερμίδες για να αυξήσετε. περίπου 400-600 περισσότερα από όσα καίτε την ημέρα.

Ποιες τροφές βέγκαν είναι καλύτερες για όγκο;

Ξηροί καρποί: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια Αιγίνης, τα κάσιους και τα κουκουνάρια είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνη. Ελέγξτε εάν έχουν προστεθεί επιπλέον λάδια, αυτά πρέπει να αποφεύγονται.

Tofu, tempeh και seitan: Το tofu μπορεί να προστεθεί σχεδόν σε οτιδήποτε και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης - καθώς και σεϊτάν (πρωτεΐνη σιταριού) και tempeh (φασόλια σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση).

Ολικής αλέσεως: Το καστανό ρύζι και η κινόα είναι λιγότερο επεξεργασμένα από τα τυπικά προϊόντα δημητριακών, καθιστώντας τα εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

Οσπρια: Οι φακές, τα φασόλια και τα μπιζέλια προετοιμάζονται εύκολα και είναι πολύ οικονομικές πηγές πρωτεΐνης.

Αποξηραμένα φρούτα: Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων αλλά σε μικρότερη, εν κινήσει μορφή. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα πάνω από χυλό και σαλάτες.

Μακάρια κρέατα: Τα ψευδεπίγραφα κρέατα όπως τα μπιφτέκια με βάση τα φυτά, τα λουκάνικα και το κοτόπουλο παρασκευάζονται από διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης, όπως πρωτεΐνη σιταριού, πρωτεΐνη μπιζελιού και πρωτεΐνη σόγιας για να αναφέρουμε μερικά - καθιστώντας τα εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Η πλειοψηφία των ψευδών κρεάτων τείνουν να είναι σχετικά επεξεργασμένα, επομένως είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. 

Vegan πρωτεΐνη σε σκόνη: Η Skinny Food Co έχει μια επιλογή από Vegan Protein Powder.

Τι πρέπει να κάνουν οι βίγκαν για να μεγαλώσουν;

1. Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή

Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, και υθα πρέπει να καταναλώνετε 1g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να αυξήσετε τον όγκο. Είναι επίσης σημαντικό να προσθέτετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, καθώς είναι η νούμερο 1 πηγή ενέργειας σας, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό η διατροφή σας να αποτελείται από τουλάχιστον 60% υδατάνθρακες όταν χτίζετε μυϊκή μάζα.

2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Θυμηθείτε να καταγράψετε τα βάρη σας, ώστε να μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε την πρόοδο στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Θα είναι επίσης ωφέλιμο να παρακολουθείτε τι τρώτε για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

3. Πιείτε νερό

 Διατηρήστε την ενυδάτωση. Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες, αυτό κάνει το σώμα σας να κάνει περισσότερη δουλειά για την πέψη και την απορρόφηση αυτών των θρεπτικών συστατικών - η κατανάλωση αρκετού νερού θα επιτρέψει στο σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά.

4. Καθεστώς άσκησης

Προγραμματίστε το πρόγραμμα άσκησής σας με βάση το τι θέλετε να πετύχετε και τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Έχουμε ένα blog Πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα που περιγράφει συμβουλές άσκησης για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. 

Αγοράστε τη σειρά Skinny Food Co σήμερα!