Πώς να εξισορροπήσετε έναν τρόπο ζωής με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Κακή συγκέντρωση; Ευερεθιστότητα μεταξύ των γευμάτων; Σποραδική λαχτάρα για ζάχαρη; Δυσκολία στον ύπνο? Αν όλα αυτά σας έχουν απήχηση, τότε η λύση μπορεί να είναι μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη.

Όλα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε οφείλονται στο γεγονός ότι μόλις καταναλώσετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν αμέσως. Αυτό, με τη σειρά του, θα δώσει οδηγίες στο σώμα σας να αποθηκεύσει την επιπλέον ζάχαρη ως λίπος. 

Αυτό λειτουργεί και με τον αντίθετο τρόπο εάν παραλείψετε ένα γεύμα. Το σάκχαρο στο αίμα σας θα πέσει και πάλι σήματα θα σταλούν για να ειδοποιήσουν το σώμα σας να αρχίσει να καίει τους μυς που έχετε και όχι το λίπος. Από εδώ προέρχεται η κούραση και η απώλεια της εστίασης.

Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε από ό, τι μπορείτε να υποθέσετε. Υπάρχουν πολλοί απλοί διακόπτες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιστρέψει στην καλύτερη απόδοση. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε μερικά από τα παρακάτω πράγματα για να βοηθήσετε στην επίτευξη ενός τρόπου ζωής με χαμηλά επίπεδα ζάχαρης, ο οποίος μπορεί να είναι ευεργετικός με πολλούς τρόπους.

1. Αφαιρέστε το λευκό και ροδίστε.

Αυτή είναι ίσως η πιο εύκολη αλλαγή από όλες. Βασικά πράγματα όπως η αλλαγή από το λευκό σε μαύρο ψωμί, τα ζυμαρικά και τη ζάχαρη σημαίνουν ότι κόβετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες που προκαλούν αύξηση των επιπέδων και απελευθερώνουν γρήγορες εκρήξεις ενέργειας που θα σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι λίγο μετά.

2. Φάτε πρωινό.


Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος το πρωί που παρέχει μια καλή πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων θα εξασφαλίσει ότι η ενέργεια απελευθερώνεται αργά όλο το πρωί για να σας κάνει να νιώθετε σε εγρήγορση μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Οι επιλογές πρωινού με σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν χυλό και δημητριακά ολικής αλέσεως. Απλά θυμηθείτε να προσέχετε την πρόσθετη ζάχαρη!

3. Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα.

Η κατανάλωση 3 μεγάλων γευμάτων την ημέρα θα προκαλέσει και πάλι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να αυξάνονται και να πέφτουν επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά με την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων αυτό θα εξασφαλίσει μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη υγιεινών σνακ. Ανάλατα κέικ ρυζιού, ξηροί καρποί, μπάρες γκρανόλα με χαμηλή ζάχαρη και σκέτο ποπ κορν είναι όλα καλές επιλογές.

4. Τα υγιή λιπαρά είναι φίλος σου.

Σε αντίθεση με την πεποίθηση, όλα τα λιπαρά δεν είναι κακά για εσάς. Η μαύρη σοκολάτα, τα ψάρια όπως ο σολομός, τα αυγά και οι σπόροι είναι όλα παραδείγματα υγιεινών λιπών που θα εξασφαλίσουν ότι το σώμα σας παραμένει σταθερό μεταξύ των γευμάτων.

5. Προσοχή στην προσθήκη ζάχαρης.

Πολλά προϊόντα όπως οι σάλτσες για ζυμαρικά, οι σούπες και τα έτοιμα γεύματα περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό,τι νομίζετε. Όταν ψωνίζετε, φροντίστε να ελέγχετε αυτά τα επίπεδα, καθώς μπορεί να καταναλώνετε εν αγνοία σας μεγάλες ποσότητες ζάχαρης με την υπόθεση ότι αυτά τα προϊόντα είναι καλά για εσάς.

6. Κάνοντας τακτική Άσκηση!

Η συστηματική άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενθαρρύνοντας τα κύτταρα να καίνε γλυκόζη στο σώμα σας για ενέργεια που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καθώς και θα ενθαρρύνει την επισκευή των ιστών και των μυών.

Θέλετε να κάνετε περισσότερες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής; Φροντίστε να μείνετε συντονισμένοι για νέα ιστολόγια που έρχονται κάθε εβδομάδα και ακολουθήστε μας Instagram ή όπως μας Facebook για καθημερινές ενημερώσεις και έμπνευση. Να ένα υγιές, ευτυχισμένο 2019!

ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΣΙΡΟΠΙΑ ΜΑΣ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ ΠΑΡΑΚΑΤΩ