Μπορεί η φυσική κατάσταση να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία;

Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που υποδεικνύουν ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία σας.

Η τακτική άσκηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας εάν υποφέρετε από προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη. Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση δεν είναι πάντα χρήσιμες για όλους - επομένως φροντίστε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Πώς η διατήρηση της δραστηριότητας βελτιώνει την ψυχική σας υγεία;

Καλύτερος ύπνος: Με την άσκηση και τη διατήρηση της δραστηριότητας, αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας.

Απελευθερώνει κορτιζόλη: Κάνοντας κάτι σωματικό απελευθερώνει κορτιζόλη που μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος, ενώ η σωματική δραστηριότητα δίνει επίσης στον εγκέφαλό σας κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί και μπορεί να είναι ένας θετικός μηχανισμός αντιμετώπισης.

Αυτοεκτίμηση: Το να είσαι δραστήριος σου δίνει επίσης καλύτερη αυτοεκτίμηση καθώς μπορείς να θέσεις στόχους φυσικής κατάστασης και να τους πετύχεις.

Καλύτερες Διαθέσεις: Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ορμόνες που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα μέσα σου.

Σύνδεση με άτομα: Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία σύνδεσης και στη γνωριμία νέων ανθρώπων.

Συμβουλές για άσκηση και σωματική δραστηριότητα

• Ξεκινήστε από μικρά - βρείτε το βήμα σας και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών έως 1 ώρα κολύμπι την ημέρα
• Μην το παρακάνετε - η τακτική άσκηση δεν είναι για όλους και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για την ψυχική σας υγεία. Εξερευνήστε άλλους τρόπους που λειτουργούν για εσάς
• Απολαύστε το - η άσκηση πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει, γι' αυτό βεβαιωθείτε ότι συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε
• Κάντε την έρευνά σας - υπάρχουν πολλές κοινότητες στον κόσμο της άσκησης και της φυσικής κατάστασης. Κάντε μια περιήγηση στην τοπική σας κοινότητα για να δείτε εάν υπάρχουν μαθήματα, ομαδικές βόλτες και ευκαιρίες σύνδεσης
• Εάν δεν έχετε όρεξη να βγείτε έξω, υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι να ασκηθείτε στο σπίτι. Διαβάστε μας Οι καλύτερες προπονήσεις για να κάνετε στο σπίτι blog

Πόσο συχνά χρειάζεται να ασκούμαι;

Το NHS UK συμβουλεύει 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.

Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός από την τελευταία φορά που ασκηθήκατε, ξεκινήστε αργά και στοχεύστε να συνεχίσετε για να πετύχετε αυτά τα 150 λεπτά την εβδομάδα.

Αγοράστε τη σειρά Skinny Food Co σήμερα!