BLOG - ΠΕΜΠΕΣ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΖΩΝΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΧΕΙΜΩΝΑ

Πέντε συμβουλές για υγιή διαβίωση για να σας βοηθήσουν να περάσετε το χειμώνα

Καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, οι μέρες αισθάνονται μακρές και σκοτεινές. Είναι δίκαιο να πούμε ότι μερικές φορές κατά τους ψυχρότερους μήνες, δεν αισθανόμαστε καλύτερα.

Εδώ στο The Skinny Food Co γνωρίζουμε ότι η υγιεινή διαβίωση δεν περιορίζεται μόνο σε αυτό που τρώτε και πίνετε, αλλά έχει επίσης να κάνει πολύ με τη γενική ευεξία σας και τι κάνετε στην καθημερινή ζωή.

Καθώς οι μέρες γίνονται συντομότερες και τα πρωινά γίνονται πιο κρύα, αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, οι χειμερινοί μήνες μπορούν πραγματικά να πάρουν το φόρο τους. Ακολουθούν πέντε κορυφαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτούς τους χειμερινούς μήνες να νιώσετε τα καλύτερα!

1. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών
Όλοι χρειαζόμαστε λίγη ώθηση το χειμώνα και μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας ένα βοηθητικό χέρι παίρνοντας μερικά συμπληρώματα. Ξέρατε ότι η δύναμη του ήλιου στο Ηνωμένο Βασίλειο τους χειμερινούς μήνες δεν αρκεί η παραγωγή βιταμίνης D; Ίσως θελήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D το χειμώνα λόγω της έλλειψης φυσικού φωτός. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει άλλες σημαντικές βιταμίνες όπως η βιταμίνη C, η οποία είναι καλή για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της χειμερινής γρίπης.

2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε
Εάν διαπιστώσετε ότι τα χειμερινά μπλουζάκια σας χτυπούν σκληρά και αντιμετωπίζετε άγχος ή άγχος, είναι πολύ σημαντικό να το διαχειριστείτε με υγιή τρόπο. Είτε σας αρέσει να περπατάτε, να ακούτε ένα podcast, να διαβάζετε ένα υπέροχο βιβλίο ή να απολαύσετε το μπάνιο κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής σας, είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας αυτή τη φορά να χαλαρώσει. Ακόμα κι αν παίρνετε πέντε ή δέκα λεπτά κάθε πρωί πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, μπορεί να κάνει τον κόσμο της διαφοράς!

3. Χρησιμοποιήστε σάουνα ή χαμάμ
Τα ατμόλουτρα και οι σάουνες είναι ιδανικά για την ανακούφιση των αισθήσεων του άγχους. ΕΝΑ 2015 μελέτη για φινλανδούς άνδρες και γυναίκες διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερες σάουνες χρειάζονταν ανά εβδομάδα όσο περισσότερο ζούσαν. Η ζέστη μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν καθώς και τις υψηλές θερμοκρασίες που δημιουργούν έναν ιδρώτα, ο οποίος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αποτοξίνωση του σώματος και του δέρματος. Και το καλύτερο μέρος; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

4. Μπείτε σε έναν συνεπή τρόπο ύπνου
Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε κουρασμένοι ή λήθαργοι κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην έλλειψη ηλιακού φωτός, η οποία μπορεί να διαταράξει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Εξαιτίας αυτού, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν κύκλο ύπνου το χειμώνα. Εάν είστε ξεκούραστοι, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι και θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε ακόμη και τις πιο ψυχρές χειμερινές μέρες.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:
- Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα
- Βγείτε έξω στο φυσικό φως όσο το δυνατόν περισσότερο
- Απαγόρευση όλης της τεχνολογίας από το υπνοδωμάτιο

5. Κάντε ένα πλούσιο πρωινό  
Όταν σκεφτόμαστε χειμωνιάτικα πρωινά, απεικονίζουμε εποχιακά κουλουράκια, στοίβες τηγανιτών και φρεσκοψημένο ψωμί μπανάνας. Όχι μόνο αυτές οι επιλογές είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα ζοφερό χειμερινό πρωί, αλλά θα διασφαλίσετε επίσης ότι αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών και αμυλούχων τροφών για να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η κατανάλωση αυτών των ειδών τροφής θα σας δώσει μια ενεργειακά αναγκαία ώθηση για να καταπολεμήσετε αυτό το αργό συναίσθημα και θα σας αφήσει να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο. Ενώ ασχολούμαστε με το θέμα της διατροφής, είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε τα πέντε σας την ημέρα σε ό, τι αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικό είναι να διορθώσετε αυτές τις απογευματινές πτώσεις με ένα λάκτισμα ζάχαρης! Αντί να επιλέγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δοκιμάστε μερικά από τα χωρίς ζάχαρη εναλλακτικές λύσεις.

Εδώ είναι για έναν πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένο χειμώνα.

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΣΥΛΛΟΓΗ ΣΥΡΟΥ ΚΑΦΕ ΜΑΣ ΚΑΤΩ