8 λάθη που κάνετε όταν χάνετε βάρος

Νιώθετε σαν να κάνετε τα πάντα κάτω από τον ήλιο για να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να μετατοπίσετε το σωματικό λίπος που θέλετε; Δεν είσαι μόνος. Κάθε φορά που κάποιος ξεκινά ένα νέο σχέδιο απώλειας βάρους ή δίαιτα, συχνά αντιμετωπίζει απογοήτευση. Εξαπατάτε τον εαυτό σας από την πρόοδο, εάν δεν έχετε καρφώσει τα βασικά. 

Ακολουθούν 8 κοινά λάθη που κάνετε:

ΑΡΙΘΜΟΣ ΛΑΘΟΥΣ 1:

• Χωρίς έλλειμμα θερμίδων !!

Εάν θέλετε να μειώσετε τον αριθμό στις κλίμακες σας, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εισαγάγετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Είναι τόσο απλό. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα κερδίσετε βάρος. Και αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα χάσετε βάρος. 

Για να βρείτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να είστε σε έλλειμμα θερμίδων, πρώτα πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας ενώ συνεχίζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Υπάρχουν πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε αυτό το πρόβλημα. Μόλις μάθετε αυτόν τον αριθμό, για να επιτύχετε ένα λογικό έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να αφαιρέσετε οπουδήποτε από 250-500 θερμίδες από αυτό το ποσό.

Π.χ. εάν οι θερμίδες συντήρησής σας είναι 2000 θερμίδες την ημέρα, ένα λογικό έλλειμμα θα κυμαίνεται μεταξύ 1500 - 1750 θερμίδων την ημέρα.

Θυμηθείτε ότι οι θερμιδικές σας ανάγκες είναι εντελώς ατομικές για εσάς, οπότε μην αντιγράφετε απλώς τι κάνει κάποιος άλλος! 

ΑΡΙΘΜΟΣ ΛΑΘΟΥΣ 2:

• Μετά από μια μη ρεαλιστική, υπερβολικά περιοριστική δίαιτα!

Το Willpower λειτουργεί σαν μπαταρία - έχετε μόνο τόσο μεγάλο μέρος έως ότου εξαντληθεί. Γι 'αυτό οι πολύ περιοριστικές δίαιτες εξαντλούν τη θέληση σας, αυξάνουν την επιθυμία σας και οδηγούν σε binging. Τι συμβαίνει όταν παίζετε; Καταναλώνετε όλες τις θερμίδες που έχετε προηγουμένως περιοριστεί και όλη η προηγούμενη σκληρή δουλειά σας αναιρείται! Αυτή η μέθοδος δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και θα μπορούσε ενδεχομένως να σας αφήσει μια κατεστραμμένη σχέση με το φαγητό. 

Ήσουν αυτό το άτομο; ... "Δεν τρώω σοκολάτα για ολόκληρο τον μήνα" ... "Θα τρώω μόνο κοτόπουλο και λαχανικά για τσάι" ... Οι πιθανότητες είναι, λίγες μέρες στη γραμμή, μια εβδομάδα αν " Είστε τυχεροί, λαχταράτε τη σοκολάτα περισσότερο από ποτέ και είστε απελπισμένοι για μερικές πατάτες στο πιάτο σας! Το αποτέλεσμα? Σπήλαιο. Η θέλησή σας τελειώνει τελικά και αυτή η διατροφή πετάγεται έξω από το παράθυρο.

Η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη. Πρέπει να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες για να χάσετε σωματικό λίπος, οπότε μην το κάνετε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας! Συμπεριλάβετε τα πάντα με μέτρο, ώστε να μην αισθάνεστε περιορισμένοι και ως εκ τούτου θα είναι λιγότερο πιθανό να σπηλιάσετε!

Έχουμε τόσα πολλά προϊόντα για να διαλέξετε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χάσετε! Από σιρόπια μηδέν θερμίδων έως μηδενική ζάχαρη, σάλτσες μηδενικού λίπους, χαμηλές θερμίδες, μπράουνις χαμηλής ζάχαρης και ψωμί μπανάνας, φλιτζάνια φιστικοβούτυρου με χαμηλή ζάχαρη, μαρμελάδες με χαμηλή ζάχαρη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε σοκολάτα, η λίστα συνεχίζεται! ... Οι επιλογές είναι ατελείωτες εδώ στο The Skinny Food Co, οπότε χρησιμοποιήστε τις! Βεβαιωθείτε ότι ΑΠΟΛΑΥΣΕΤΕ ΤΙ Τρώτε!

ΑΡΙΘΜΟΣ ΛΑΘΟΥΣ 3:

• «Αυτό είναι, το έριξα! Μπορώ επίσης να τα παρατήσω! " νοοτροπία.

Μάντεψε? Τρώγατε κάτι από το πρόγραμμα διατροφής σας; Έχει τελειώσει ο κόσμος; Οι πιθανότητες είναι ... όχι δεν έχει.

Βλέπω τι συμβαίνει ... μπαίνεις από τη δουλειά, μαγειρεύεις δείπνο, αλλά είσαι ασταθής και αυτό το λίγο τυρί μαγειρεύεις με σέρνεται στο στόμα σου. Πριν το καταλάβετε, το μισό μπλοκ έχει φύγει. Λοιπόν τι κάνεις? Νομίζετε "Αυτό είναι, το έχω καταστρέψει τώρα!" και ξεκινάτε να επιτεθείτε στο ψυγείο και στο ντουλάπι γεμίζοντας σοκολάτα, πατατάκια, κέικ και περισσότερο τυρί

Η πραγματικότητα? Αυτό το μισό τεμάχιο τυριού που φάγατε αρχικά μπορεί να ήταν μόνο περίπου 500 θερμίδες, αλλά τώρα συνεχίσατε να καταναλώνετε επιπλέον 2000, όλα λόγω της στάσης σας για την κατάσταση.  

Ένα πράγμα εκτός δρόμου δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Ρίξτε μια πραγματικότητα. Όχι, δεν είναι ιδανικό να τρώγατε περισσότερο από ό, τι είχε προβλεφθεί για τους στόχους απώλειας λίπους, ΑΛΛΑ, απλώς σκουπίστε το σχιστόλιθο καθαρό, ξεχάστε το και ΦΥΛΑΞΤΕ ΩΣ ΦΥΣΙΚΟ

ΑΡΙΘΜΟΣ ΛΑΘΟΥΣ 4:

• Δεν τρώτε τα λαχανικά σας!

Τα περισσότερα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, που σημαίνει ότι μπορείτε να τα γεμίσετε εύκολα χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες! Είναι επίσης σημαντικές πηγές πολλών θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα σας. 

Παραδείγματα για το πώς μπορείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - φτιάξτε μια λαχταριστή ομελέτα και συσκευάστε σε λίγο σπανάκι, ντομάτα και μανιτάρια ή τι θα λέγατε για τα Eggs Benedict χρησιμοποιώντας τη σάλτσα Zero Sugar Hollandaise και συμπληρώστε με νόστιμο ρόκα!

2. Γεύματα και δείπνα - γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά ΠΡΩΤΑ προτού προσθέσετε το υπόλοιπο του κύριου γεύματός σας και θα μπορούσατε ενδεχομένως το ήμισυ της ποσότητας θερμίδων στο πιάτο σας, αλλά εξακολουθείτε να είστε ωραίοι και γεμάτοι!

3. Σνακ - Κόψτε μερικά ωμά λαχανικά όπως καρότο, αγγούρι, πιπέρι και σέλινο και σνακ σε αυτά αντί για τα συνηθισμένα πατατάκια και τη σοκολάτα σας. Βουτήξτε στο Zero Sugar, Zero Fat Sauces για επιπλέον γεύση!

4. Ψήστε τα! - Τα λαχανικά έχουν συχνά διαφορετική γεύση μόλις ψηθούν. Βάλτε τα λαχανικά σας σε ένα ταψί με τα 1 Cal Spray Oils και χρησιμοποιήστε τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα μας για να τα ζωντανέψετε! Ψήνουμε στο φούρνο για 20-30 λεπτά. 

ΑΡΙΘΜΟΣ ΛΑΘΟΥΣ 5:

• Αγνοώντας την πρόσληψη νερού

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι τόσο σημαντική! Περίπου το 60% του σώματός σας αποτελείται από νερό, οπότε πρέπει να το ενυδατώσετε με ακριβώς αυτό. 

Τα οφέλη από την κατανάλωση άφθονου νερού περιλαμβάνουν, βοηθώντας την πέψη, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, υγιή καρδιά, υψηλότερο μεταβολισμό, πρόληψη πονοκεφάλων και υγιές δέρμα.

Στόχος για περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό την ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε, πάρτε ένα με κάθε γεύμα και διατηρήστε πάντα το μπουκάλι νερό σας βολικό!

Προσπαθείτε να πίνετε απλό νερό; Νιώθω. Ρίξτε μια ματιά σε μηδενικές θερμίδες, σταγόνες με γεύση ζάχαρης ή μίξερ κοκτέιλ για να κάνετε το πόσιμο νερό σας όσο το δυνατόν πιο εύκολο. 

ΑΡΙΘΜΟΣ ΛΑΘΟΥΣ 6:

• Δεν λαμβάνετε υπόψη το NEAT σας

NEAT = Δραστηριότητα μη άσκησης Θερμογένεση AKA όλη η κίνηση που δεν είναι δομημένη άσκηση 

Παραδείγματα:

1. Περπάτημα 

2. Καθαρισμός του σπιτιού

3. Χορεύοντας στο ντους 

Τα καθημερινά σας βήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε την καταγραφή πόσων ΚΑΘΑΡΕΣ κάνετε κάθε μέρα. Πιάστε ένα βηματόμετρο ή ένα ρολόι γυμναστικής (πολλά τηλέφωνα καταγράφουν αυτό - απλώς βεβαιωθείτε ότι το έχετε μαζί σας!) Και στοχεύστε σε περίπου 10,000 βήματα την ημέρα. Αυτός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε με την αύξηση του NEAT σας. Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα ή μετά τη δουλειά, εξερευνήστε σε ένα εξοχικό πάρκο το σαββατοκύριακο (φυσικά κοινωνικά απομακρυσμένο!), Ό, τι μπορείτε να κάνετε για να τους πάρετε και θα δείτε τη διαφορά.  

ΑΡΙΘΜΟΣ ΛΑΘΟΥΣ 7:

• Μην κοιμάστε αρκετά

Ο ύπνος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στα αποτελέσματά σας. Εάν πλησιάζετε όλα τα άλλα στο σχέδιο διατροφής σας, αλλά αφήνοντας τον ύπνο να πέσει, οι πιθανότητες είναι ότι τα αποτελέσματά σας θα επηρεαστούν. 

Η διασφάλιση ότι έχετε τουλάχιστον 6-8 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι σημαντική, καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τον χρόνο που κοιμάστε για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον ύπνο:

1. Καλύτερη ποιότητα ύπνου

2. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους

3. Περισσότερη ενέργεια

4. Μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας

5. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη

6. Υγιέστερη καρδιά

7. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

8. Ευκρινέστερες δεξιότητες σκέψης / βελτιωμένη συγκέντρωση

ΑΡΙΘΜΟΣ ΛΑΘΟΥΣ 8:

• Αναμένοντας αποτελέσματα χωρίς συνέπεια  

«Δεν πρόκειται να κυριαρχήσεις το υπόλοιπο της ζωής σου σε μια μέρα. Απλά χαλάρωσε. Δάσκαλε την ημέρα. Τότε συνεχίστε να το κάνετε κάθε μέρα ».

Η συνέπεια κερδίζει κάθε φορά. Εάν είστε συνεχώς ασυνεπείς, τότε αναμένετε συνεχώς ασυνεπή αποτελέσματα. Το μόνο άτομο που ελέγχει τους στόχους σας είναι ΕΣΕΙΣ. Εμφανιστείτε για τον εαυτό σας κάθε μέρα και δώστε προτεραιότητα στους στόχους απώλειας λίπους εάν είναι πραγματικά σημαντικοί για εσάς.  

Το Skinny Food Co διαθέτει μια ολόκληρη γκάμα προϊόντων που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους απώλειας βάρους σας και να μην κάνετε τη δίαιτα βαρετή! Κατάστημα εδώ για προϊόντα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

Βρήκατε αυτό το ιστολόγιο χρήσιμο; Ενημέρωσέ μας! Στείλτε μας απευθείας μηνύματα στις κοινωνικές ροές μας για να μας πείτε πώς σας βοήθησε 😊