Υγιεινη ζωη

5 βήματα για την ψυχική ευεξία

Η ψυχική σας υγεία και ευεξία είναι εξίσου σημαντικές με τη σωματική σας υγεία - εδώ εξερευνούμε 5 βήματα για την ψυχική ευεξία.

Τι σημαίνει στην πραγματικότητα Ψυχική Ευεξία;

Η ψυχική ευεξία είναικατάσταση ευημερίας στην οποία κάθε άτομο συνειδητοποιεί τις δικές του δυνατότητες, μπορούν να αντεπεξέλθουν στα συνηθισμένα στρες της ζωής, μπορούν να εργαστούν παραγωγικά και γόνιμα και είναι σε θέση να συνεισφέρουν στην κοινότητά τους».

Η ψυχική μας υγεία και ευεξία επηρεάζει τον τρόπο σκέψης, αισθήματος και δράσης μας. Υπαγορεύει επίσης πώς χειριζόμαστε το άγχος, κάνουμε υγιείς επιλογές και σχετιζόμαστε με τους άλλους.

Γιατί είναι σημαντική η Ψυχική Ευεξία;

Η θετική ψυχική υγεία και ευεξία σάς δίνει τη δυνατότητα να λειτουργείτε καλά στην καθημερινή ζωή, να αντιμετωπίζετε τα πάνω και τα κάτω και να έχετε ουσιαστικές κοινωνικές σχέσεις. Με την πάροδο του χρόνου, η διατήρηση της ψυχικής μας ευεξίας μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για προβλήματα σωματικής υγείας.

Η ψυχική μας υγεία και ευεξία είναι κάτι που πρέπει να σκεφτόμαστε συνεχώς και να επενδύουμε συνεχώς, όπως ακριβώς συμπεριφερόμαστε στη σωματική μας υγεία.

5 βήματα για την ψυχική ευεξία

1. Συνδεθείτε

Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους, οι καλές σχέσεις είναι σημαντικές για την ψυχική σας ευημερία. Οι ισχυρές σχέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αίσθηση του ανήκειν, να παρέχουν ευκαιρίες για να μοιραστείτε θετικές εμπειρίες και επίσης να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη για να υποστηρίξετε τους άλλους.

Θα πρέπει επίσης:

Περάστε χρόνο με την οικογένεια, ίσως κανονίσετε ώρες γευμάτων μαζί
Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας μέσω διαδικτυακού λογισμικού όπως το FaceTime ή το Zoom
Κανονίστε μια μέρα έξω με φίλους και συναδέλφους
Δοκιμάστε να αλλάξετε την τηλεόραση και μιλήστε με άλλους
Αναζήτηση εφαρμογών διαδικτυακής κοινότητας

2. Μάθετε μια νέα δεξιότητα

Αποκτήστε ένα νέο χόμπι ή μάθετε μια νέα δεξιότητα σε κάτι που σας ενδιαφέρει. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο μέσα στην ημέρα, προσπαθήστε να αφιερώσετε 15-30 λεπτά στο νέο σας χόμπι κάθε μέρα.

Η μάθηση ως νέα δεξιότητα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση, βοηθώντας σας να συνδεθείτε με άλλους που μπορεί να ενδιαφέρονται για την ίδια δραστηριότητα και βοηθώντας σας να χτίσετε μια αίσθηση σκοπού.

Οι νέες δεξιότητες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

Εκμάθηση διαφορετικής γλώσσας
Μαθαίνοντας να παίζω ένα όργανο
Έργα ζωγραφικής ή DIY
Ψήσιμο ή Μαγείρεμα
Ξεκινώντας ένα διαδικτυακό μάθημα
Γράφοντας ένα blog

3. Σήκω και πήγαινε

Βγαίνοντας έξω για γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή ακόμα και γυμναστική στο σπίτι. Το να είσαι δραστήριος δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική σου υγεία, αλλά και για την ψυχική σου υγεία και ευεξία, βοηθώντας σε να βάλεις στόχους και να τους πετύχεις, και προκαλώντας χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σου που μπορούν να βοηθήσουν να αλλάξει θετικά η διάθεσή σου.

Προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, αναζητήστε κάποιες ασκήσεις στο σπίτι για να τις εφαρμόσετε στη ρουτίνα σας, εγγραφείτε στο γυμναστήριο, συμμετάσχετε σε κάποια μαθήματα γυμναστικής ή διαδικτυακά μαθήματα ή θα μπορούσατε ακόμη και να ασχοληθείτε με ένα άθλημα όπως το κολύμπι και η ποδηλασία.

4. Να είστε προσεκτικοί

Το να δίνετε περισσότερη προσοχή στην παρούσα στιγμή μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Αυτό περιλαμβάνει τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας, το σώμα σας και τον κόσμο γύρω σας.

Αυτή η επίγνωση ταξινομείται ως «mindfulness» - η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή και το περιβάλλον σας. Μπορεί να επηρεάσει θετικά τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τη ζωή και να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε για τη ζωή και πώς αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις.

Διαβάστε περισσότερα για το Mindfulness στο μας Mindfulness: Τι είναι; blog. (εισάγετε το blog μας.

5. Να δίνεις

Η έρευνα δείχνει ότι οι πράξεις καλοσύνης μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική ευεξία δημιουργώντας μια θετική αίσθηση του εαυτού και την αίσθηση της ανταμοιβής, δίνοντάς σας μια αίσθηση σκοπού και επίσης συνδέοντας με τους άλλους.

Οι πράξεις καλοσύνης θα μπορούσαν να είναι:

Μικρές πράξεις καλοσύνης όπως το να λέτε ευχαριστώ σε κάποιον και πόσο εκτιμάτε αυτό που έχει κάνει για εσάς
Έλεγχος αγαπημένων προσώπων και φίλων και ακρόαση τους
Προσφέρετε τη βοήθειά σας σε κάποιον που χρειάζεται βοήθεια
Εθελοντισμός και δωρεές σε φιλανθρωπικούς σκοπούς