Πώς να φτιάξετε τα καλύτερα μπολ Smoothie
Πώς να φτιάξετε τα καλύτερα μπολ Smoothie
Τα Smoothie Bowls κατακλύζουν τον κόσμο και δεν μας εκπλήσσει. Είναι εξαιρετικά νόστιμα και μια εξαιρετική ευκαιρία να βάλετε πολλά διαφορετικά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας!
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό μπολ πρωινού, γεμάτο γεύση και ζωηρά χρώματα! Τα μπολ smoothie θα σας αφήσουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι για την ημέρα.
Είναι πραγματικά υγιεινά τα Smoothie Bowls;
Τα μπολ Smoothie μοιράζονται πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία με τα κανονικά smoothies, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει κάτι σαν πάρα πολύ καλό πράγμα. Ενώ τα μπολ smoothie μπορεί να είναι εγγενώς υγιεινά, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με μεγάλες μερίδες.
Ιδέες συνταγής
Μπορείτε να πειραματιστείτε με πολλά διαφορετικά συστατικά για το μείγμα smoothie και τις επικαλύψεις, όπως:
- Μούρα όπως σμέουρα, βατόμουρα και βατόμουρα
- Φρέσκος ανανάς μάνγκο σε κύβους
- Μπανάνες σε φέτες
- Ροδάκινα, δαμάσκηνα ή αχλάδια σε φέτες
- Σπόροι όπως σπόροι chia, λιναρόσποροι και κάνναβη
- Ξηροί καρποί ψιλοκομμένοι ή κομμένοι σε φέτες όπως αμύγδαλα, πεκάν, καρύδια, κάσιους και μακαντάμια
Για να πήξετε το μπολ με το smoothie σας, η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα φρούτα, αλλά μπορείτε επίσης να πάτε εάν θέλετε.
1. Μπολ Smoothie με λευκή σοκολάτα και μούρα
Εξυπηρετεί 2
Για το μείγμα smoothie:
500g ανάμικτα κατεψυγμένα μούρα
300ml γάλα καρύδας
Για τα καλύμματα:
10g SFC Λευκό Chocaholic Spread
30g Μαρμελάδα Blackcurrant SFC
10g χωρίς granola ζάχαρης
Χούφτα φρέσκα σμέουρα και βατόμουρα
Μόλις αναμειχθεί το μείγμα, αυτά τα μπολ έχουν μόνο 126 θερμίδες, αλλά περιέχουν 19g υδατάνθρακες, 2g λίπους και 1g πρωτεΐνης! Με τα καλύμματα, έχουν 242 θερμίδες, 41 γραμμάρια υδατανθράκων, 7 γραμμάρια λίπους και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
2. Μπολ Smoothie με καρπούζι και ανανά
Εξυπηρετεί 2
Για το μείγμα smoothie:
-
300γρ φρέσκο καρπούζι (σε κύβους και κατεψυγμένα)
-
250g κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
-
250ml χωρίς ζάχαρη γάλα καρύδας
Για τα καλύμματα:
- 40g Μαρμελάδα Blackcurrant SFC
- 20g granola χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
- 6 φράουλες στο μισό
Πως να φτιάξεις:
1. Προσθέστε στο μπλέντερ το καρπούζι, τον ανανά, το γάλα καρύδας και Μίξερ κοκτέιλ Pina Colada και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει
2. Προσθέστε το μείγμα smoothie σε ένα μπολ και ολοκληρώστε με τα γαρνιτούρα της επιλογής σας.
Βόιλα! Είναι τόσο εύκολο! Μπορείτε να κάνετε όλους τους συνδυασμούς φρούτων που θέλετε να δημιουργήσετε το τέλειο μπολ με smoothie. Γιατί να μην δοκιμάσετε ένα Mango, ανανά και Passionfruit Smoothie Bowl και χρησιμοποιήστε το δικό μας Μείγμα κοκτέιλ Porn Star Martini; Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις σταγόνες Gourmet Flavour μας για να δοκιμάσετε τα μπολ με smoothie!
Θερμίδες και μακροεντολές ανά μπολ smoothie:
169 θερμίδες
36g υδατάνθρακες
2g λίπος
Πρωτεΐνη 1g
3. Μπολ Smoothie με μάνγκο και ανανά
Εξυπηρετεί 2
Για το μείγμα smoothie:
250 γρ. Κατεψυγμένο ψιλοκομμένο μάνγκο
250g κατεψυγμένου ανανά
400ml χωρίς ζάχαρη γάλα καρύδας
75ml Μίξερ κοκτέιλ SFC Pina Colada
Για τα καλύμματα:
40γρ κατεψυγμένα σκούρα γλυκά κεράσια
30g Skinny Food Co Μαύρη Μαρμελάδα Κεράσι
5g αποξηραμένη καρύδα
40g σπόροι ροδιού
Αυτό το μείγμα smoothie περιέχει 174 θερμίδες, 33 g υδατάνθρακες, 3 g λίπους και 1 g πρωτεΐνης. Με την προσθήκη των καλυμμάτων, υπάρχουν 267 θερμίδες, 50 γραμμάρια υδατανθράκων, 6 γραμμάρια λίπους και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.
4. Μπολ Smoothie με σοκολάτα και μπανάνα
Εξυπηρετεί 2
Για το μείγμα smoothie:
6 ψιλοκομμένες μπανάνες κατεψυγμένες
300 ml γάλα βρώμης
1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου
Για τα καλύμματα:
1/2 ψιλοκομμένη μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας Φυστικοβούτυρο μπανάνας SFC
1 κουτ Sfc chocaholic φουντούκι εξάπλωση
5g φιστίκια
Μόλις αναμειχθεί το μείγμα smoothie, υπάρχουν 362 kcals, 82.5g υδατάνθρακες, 5.5 g λίπους και 5g πρωτεΐνης. Με την προσθήκη των καλυμμάτων, υπάρχουν 549 kcals, 100 g υδατάνθρακες, 16 g λίπους και 11 g πρωτεΐνης.
Κοινοποίηση
