Υγιεινη ζωη

Μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω του διαλογισμού;

Ο διαλογισμός απαιτεί ελάχιστη έως καθόλου κίνηση - επομένως, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μέσω του διαλογισμού;

Τι είναι ο Διαλογισμός;

Η βασική αρχή του Διαλογισμού είναι η συνειδητοποίηση, η επίγνωση και η λήψη υγιούς αίσθησης προοπτικής.

Η εξάσκηση του διαλογισμού «mindfulness» μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τρόπους για να συνδεθείτε περισσότερο με την παρούσα στιγμή. Μόλις το κάνουμε αυτό, αποκτούμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών μας και του πώς μας επηρεάζουν, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιλέξετε πώς θα ανταποκριθείτε.

Ο διαλογισμός είναι σαν να μαθαίνεις οποιαδήποτε άλλη δεξιότητα, χρειάζεται εξάσκηση για να βρεις το αυλάκι σου και να είσαι άνετος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακούς πόρους ή πόρους εφαρμογών για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε, όπως:

Γιατί οι άνθρωποι διαλογίζονται;

Ενώ ο διαλογισμός δεν είναι για όλους, για μερικούς μπορεί να προσφέρει πολύ χώρο στη ζωή τους. Οι άνθρωποι θα διαλογιστούν για λόγους όπως:

Η μείωση των επιπέδων του στρες
Καλύτερη σύνδεση με τους άλλους και τον εαυτό τους
Βελτίωση της εστίασης
Ανάπτυξη συγκέντρωσης
Προώθηση καλύτερων προτύπων ύπνου
Βοηθώντας με το άγχος

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία;

1. Μείωση του στρες

Αυτός είναι ίσως ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι διαλογίζονται.

Το ψυχικό και σωματικό στρες μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες «κορτιζόλη» - η οποία παράγει βλαβερές συνέπειες του στρες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο διαλογισμός «mindfulness», μείωσε την απόκριση που προκαλείται από το στρες.

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα καταστάσεων που σχετίζονται με το στρες, όπως το IBS, το PTSD και η ινομυαλγία.

2. Ελέγχει το άγχος

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 8 εβδομάδες διαλογισμού βοήθησαν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.

Σε στιγμές άγχους, η εξάσκηση του διαλογισμού «mindfulness» ανακουφίζει τυχόν αρνητικές σκέψεις και μπορεί να φέρει αρμονία και γαλήνη στο μυαλό σας.

3. Μπορεί να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία

Οι βελτιώσεις στην προσοχή και η σαφήνεια της σκέψης έχουν συνδεθεί με ένα νεανικό μυαλό.

Μια ανασκόπηση βρήκε προκαταρκτικά στοιχεία ότι ορισμένα στυλ διαλογισμού μπορούν να αυξήσουν την προσοχή και τη μνήμη σε μεγαλύτερους συμμετέχοντες και μπορούν να βελτιώσουν εν μέρει τη μνήμη σε ασθενείς με άνοια.

4. Βελτιώνει τον ύπνο

Με τον διαλογισμό και την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, αυτό μπορεί να ανακουφίσει τις αρνητικές και αγχωτικές σκέψεις - σκέψεις που συνήθως θα σας κρατούσαν ξύπνιους τη νύχτα.

Ο διαλογισμός χαλαρώνει επίσης το μυαλό και το σώμα, αφήνοντάς σας σε μια πιο ήρεμη κατάσταση στην οποία είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθείτε.

Η σύνδεση του διαλογισμού με την απώλεια βάρους

Για μερικούς, το άγχος μπορεί να συνδεθεί με την υπερκατανάλωση τροφής και συνεπώς με την αύξηση του σωματικού βάρους. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι ενήλικες ανέφεραν ότι τρώνε ή τρώνε υπερβολικά ως μηχανισμός αντιμετώπισης του στρες.

Καθώς ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα στρες, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερης σχέσης με το φαγητό. Αντί να τρώτε υπερβολικά για να αντιμετωπίσετε το στρες, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες που τελικά θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.

Ο διαλογισμός μας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των πράξεών μας, για κάποιους αυτό μπορεί να σχετίζεται με το φαγητό.

Συγκεκριμένες πρακτικές και τεχνικές όπως το ενσυνείδητο φαγητό και η τροφή με πρωτοβουλία μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε και να ξαναμάθουμε πώς να έχουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό.

Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο προσεκτικοί τρώγοι και να αντιμετωπίσουμε συναισθηματικά προβλήματα με το φαγητό, αυτό βοηθάει με: