Δυσκολεύεστε να επιλέξετε υγιεινά σνακ; Καταλαβαίνουμε πώς αισθάνεται. 

Σύμφωνα με Global Consumer Survey της Statista, πατατάκια, μπισκότα και μπάρες σοκολάτας είναι τα αγαπημένα σνακ του Ηνωμένου Βασιλείου. Όταν αρχίζουν να χτυπούν οι πόνοι της πείνας, είναι πολύ εύκολο να προσεγγίσετε αυτά τα ζαχαρούχα σνακ με πολλές θερμίδες. 

Και ενώ αυτές οι νόστιμες επιλογές μπορεί να προσφέρουν μια σύντομη στιγμή απόλαυσης, δεν θα σας χορτάσουν, επομένως θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο. 

Ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι να ανταλλάξετε τις ανθυγιεινές επιλογές σνακ με σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. 

Εάν έχετε χρόνο να αφιερώσετε, μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να φτιάξετε τα δικά σας σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. 

Διαφορετικά, μπορείτε να αγοράσετε μια ποικιλία από βολικά, υγιεινά σνακ που είναι χορταστικά, συμπεριλαμβανομένων των γλάστρες για σνακ, τα flapjacks και οι μπάρες πρωτεΐνης. 

Θέλετε να επαναφέρετε το πρόγραμμα σνακ σας; Διαβάστε παρακάτω για ιδέες για υγιεινά σνακ και συμβουλές για την εφαρμογή ενός εβδομαδιαίου προγράμματος σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη!

Συμβουλές για εβδομαδιαίο πρόγραμμα για υγιεινά σνακ

• Αποφασίστε ποια σνακ με χαμηλή ζάχαρη θέλετε να απολαύσετε αυτή την εβδομάδα. Μπορείτε να ψήσετε μερικά υγιεινά σνακ χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά αν έχετε χρόνο. Εάν όχι, θα πρέπει να εφοδιάσετε τα ντουλάπια τροφίμων σας με υγιεινά σνακ, ώστε να τα έχετε στη διάθεσή σας όταν τα χρειάζεστε. 

• Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να απολαύσετε ως σνακ, καθώς αυτά θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 

• Είτε προτιμάτε τα πρωινά σνακ είτε τα απογευματινά σνακ, θα πρέπει να επιλέξετε δύο υγιεινά σνακ για να απολαύσετε την ημέρα. Στοχεύστε να τα τρώτε μεταξύ των γευμάτων για να σας κρατούν συνεχή όλη την ημέρα. 

• Παραλείψτε τα σνακ εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι την ώρα του σνακ. Πρέπει να τρώτε μόνο όταν πεινάτε, όχι μόνο επειδή βαριέστε. Ακούστε το σώμα σας αντί να είστε πολύ αυστηροί για το τι τρώτε/δεν τρώτε. 

• Ακόμα πεινάτε αφού φάτε τα δύο υγιεινά σνακ σας; Προσθέστε περισσότερες επιλογές φρούτων και λαχανικών. Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, επομένως μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να απολαύσετε μια επιπλέον χούφτα μούρα ή ένα μήλο χωρίς να επηρεάζετε τους στόχους σας. 

• Κάνει μια προετοιμασία γευμάτων σχέδιο επίσης. Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως δεν θα χρειαστεί να τρώτε τόσο πολύ σνακ.

• Στοχεύστε σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Αν είστε χαρούμενοι που τρώτε τα ίδια δύο υγιεινά σνακ κάθε μέρα, δεν πειράζει. Θα χρειαστεί απλώς να ελέγξετε ότι καταναλώνετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά στα κύρια γεύματά σας. Προσπαθήστε όμως να επιλέξετε μια ποικιλία διαφορετικών επιλογών από τα παραδείγματα υγιεινών σνακ που αναφέρονται παρακάτω.
• 

Εβδομαδιαίες προτάσεις για υγιεινά σνακ - (Επιλέξτε δύο την ημέρα)

1. Φυστικοβούτυρο και φρούτα
2. Ξηροί καρποί, σπόροι και σταφίδες
3. Flapjacks - είτε φτιαγμένα από την αρχή είτε χρησιμοποιώντας α μείγμα flapjack
4. Σπιτική μπάρα πρωτεΐνης/αγορασμένη πρωτεΐνης αν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε κανένα
5. Λαχανικά και χούμους
6. Γλάστρες για σνακ
7. Άπαχο Biltong / μοσχαρίσιο κρέας
8. Βραστά αυγά
9. Oatcakes και βούτυρο ξηρών καρπών/αλείμμα
10. Τυρί με χαμηλά λιπαρά και κέικ βρώμης με σταφύλι/μήλο
11. Υψηλή πρωτείνη γιαούρτι με σπόρους και μούρα
12. Αβοκάντο σε ψωμί σίκαλης/προζύμι
13. Σέλινο και τυρί κρέμα
14. Skinny Light σνακ μπαρ - όλα κάτω από 70 θερμίδες και διαθέσιμα σε Jaffa Cake, αλατισμένη καραμέλα ή διπλή γεύση σοκολάτας

Θυμηθείτε, οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην επίτευξη των στόχων υγείας σας. Γιατί να μην δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και να δείτε πώς λειτουργεί για εσάς;