Ποτήρι πρωινού Berry Oaty

Πρωινό με βρώμη μούρων

Αν ψάχνετε για το τέλειο καλοκαιρινό πρωινό που μπορείτε να απολαύσετε στον ήλιο τότε θα το λατρέψετε! Αυτό το πρωινό είναι γεμάτο με δροσιστικά καλοκαιρινά μούρα, στρωμένα με κρεμώδες γιαούρτι και τη χαμηλή ζάχαρη μαρμελάδα Raspberry και συμπληρωμένο με ένα νόστιμο crumble βρώμης. Αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι ότι και αυτή η συνταγή είναι vegan! 

Εξυπηρετεί 1

Τι θα χρειαστείτε:

• 10γρ βρώμης SFC
• 10g απλό αλεύρι 
• 5 ml λιωμένο λάδι καρύδας
• 10 ml σιρόπι σφενδάμου SFC
• 200 γραμμάρια κατεψυγμένα μούρα (αποψυγμένα)
• 50 γραμμάρια φρέσκα σμέουρα
• 150γρ απλό χωρίς προσθήκη ζάχαρης γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά
• 40g μαρμελάδα βατόμουρο SFC

Πως να φτιάξεις:

1. Πρώτη θερμική επεξεργασία του αλευριού σας σπρώχνοντάς το στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό. Αυτό καθιστά ασφαλές το φαγητό.

2. Τώρα σε ένα μπολ προσθέστε βρώμη, αλεύρι, λάδι καρύδας και σιρόπι σφενδάμου και ανακατέψτε εντελώς μέχρι να έχετε ένα μείγμα θρυμματισμού βρώμης

3. Σε ένα ποτήρι, προσθέστε τα μισά από τα αποψυγμένα μούρα στον πάτο και στη συνέχεια τα μισά από τα φρέσκα σμέουρα

4. Τώρα στρώστε πάνω από τα μούρα το γιαούρτι και στη συνέχεια ρίξτε από πάνω τη μαρμελάδα βατόμουρο 

5. Στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα αποψυγμένα μούρα και φρέσκα σμέουρα (αποθηκεύστε 3 σμέουρα για την κορυφή)

6. Στη συνέχεια, θρυμματίστε πάνω από τη βρώμη σας και ψιλοκόψτε και προσθέστε τα υπόλοιπα 3 βατόμουρα. Είναι τόσο απλό!

Θερμίδες και μακροεντολές:

273 θερμίδες
38g υδατάνθρακες
9g λίπος
Πρωτεΐνη 9g

Μπορείτε να παρακολουθήσετε ακριβώς πώς το κάναμε αυτό ακολουθώντας στο Instagram LIVE παρακάτω!