Ο πλήρης οδηγός για τις μπάρες πρωτεΐνης

Τι είναι Πρωτεΐνη →?

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τέσσερα μακροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα τρόφιμα. Μακροθρεπτικό συστατικό σημαίνει απλώς ένα μεγάλο μόριο. Ένα μακροθρεπτικό συστατικό είναι οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό που έχει σημαντική επίδραση στον μεταβολισμό, την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών ιστών του σώματος.

Τα μακροθρεπτικά συστατικά χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τα μη απαραίτητα και τα απαραίτητα. Στα μη απαραίτητα περιλαμβάνονται οι υδατάνθρακες, τα λίπη και τα σάκχαρα. Στα απαραίτητα περιλαμβάνονται οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες, τα μέταλλα, το νερό, οι φυτικές ίνες και τα λιπαρά οξέα.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από σειρές αμινοξέων, συνδεδεμένων μεταξύ τους, σχηματίζοντας μια περίπλοκη αλυσίδα μοριακής δομής. Παίζουν ζωτικό ρόλο στο σώμα μας. Μας βοηθούν να μεγαλώσουμε και να επισκευάσουμε τους ιστούς, να χτίσουμε μύες και οστά και να ρυθμίσουμε σημαντικές βιολογικές διεργασίες όπως η πήξη του αίματος. Ορισμένες πρωτεΐνες μπορούν επίσης να δράσουν ως ένζυμα, καταλύοντας χημικές αντιδράσεις μέσα στο κύτταρο. 

Πόσο Πρωτεΐνη → Χρειαζόμαστε?

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0.8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους . Για τους ενήλικες, αυτό αντιστοιχεί σε 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχει 4 θερμίδες. Επομένως, 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ισοδυναμούν με 112 θερμίδες. Δεδομένου ότι 454 γραμμάρια πρωτεΐνης ζυγίζουν περίπου 1 γραμμάρια, τα 56 γραμμάρια πρωτεΐνης μεταφράζονται σε περίπου 2 λίβρες πρωτεΐνης.

Για παιδιά ηλικίας 6-23 μηνών, η ΣΗΠ πρωτεΐνης είναι 3.2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους . Τα παιδιά χρειάζονται ελαφρώς λιγότερη πρωτεΐνη από τους ενήλικες. Για παιδιά ηλικίας 24-36 μηνών, η ΣΗΠ είναι 4.4 γραμμάρια ανά κιλό. Τα παιδιά χρειάζονται ακόμη λιγότερη πρωτεΐνη από τα νήπια.

Τι είναι Πρωτεΐνη → μπαρ;

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ για όσους θέλουν κάτι γρήγορο και εύκολο στη χρήση. Περιέχουν διάφορα συστατικά , όπως σκόνη πρωτεΐνης , ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Πολλές μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν προσθήκη ζάχαρης , αλλά μερικές είναι φυσικά γλυκανμένες.

Οι μπάρες πρωτεΐνης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ημερήσια περιεκτικότητά σας σε πρωτεΐνη , προσφέροντας υψηλότερη δόση πρωτεΐνης ανά μπάρα από ό,τι ένα τυπικό σνακ. Προορίζονται για κατανάλωση εν κινήσει, όταν δεν υπάρχουν διαθέσιμα γεύματα και μεσημεριανό γεύμα.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από μπάρες πρωτεΐνης διαθέσιμες στην αγορά, καθεμία με τους δικούς της σκοπούς, μερικές έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους , ενώ άλλες στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας . Μπορείτε επίσης να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από vegan μπάρες πρωτεΐνης ή φυτικές μπάρες πρωτεΐνης , μπάρες πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη και μπάρες πρωτεΐνης που δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και σάκχαρα.

Πότε πρέπει να φάτε Πρωτεΐνη → μπαρ;

Ενώ πολλοί άνθρωποι τα τρώνε όλη την ημέρα, υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας που πρέπει να καταναλώνονται. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι καλύτερο να καταναλώνονται πριν από την προπόνηση, μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια μεγάλων τρεξίματος ή πεζοπορίας.

Συνιστάται η καλύτερη στιγμή για να τρώτε μπάρες πρωτεΐνης να είναι πριν και μετά την προπόνηση. Ωστόσο, η κατανάλωση σε οποιαδήποτε από τις δύο περιπτώσεις μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα.

Η κατανάλωση της μπάρας πρωτεΐνης και των σνακ πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης και της ενέργειας , ενώ η κατανάλωση μετά την προπόνηση στοχεύει στον μυϊκό πόνο, την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση μπάρων πρωτεΐνης , ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για την κατανάλωση μπάρων πρωτεΐνης και διαβάστε τα πάντα για τις καλύτερες ώρες για να χρησιμοποιήσετε μπάρες πρωτεΐνης.

Ποιες Πρωτεΐνη → Τα μπαρ είναι τα καλύτερα;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη μπάρων πρωτεΐνης στην αγορά. Κάποιες περιέχουν ζάχαρη , ενώ άλλες όχι. Κάποιες είναι χωρίς γλουτένη και κάποιες όχι. Μπορεί ακόμη και να βρείτε vegan μπάρες πρωτεΐνης . Αλλά τι ακριβώς κάνει μια μπάρα πρωτεΐνης καλύτερη από μια άλλη; Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις διαφορές.

Vegan Πρωτεΐνη → Μπαρ: 

Οι καλύτερες περιέχουν σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού , η οποία έχει πολλά οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένου του ότι είναι μια από τις πιο πλήρεις πρωτεΐνες που υπάρχουν. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, ψευδαργύρου και μαγνησίου. Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι επίσης εύπεπτη, επομένως δεν προκαλεί στομαχικές διαταραχές όπως ορισμένες άλλες μορφές πρωτεΐνης.

Μερικές από τις καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης χωρίς σκληρότητα περιλαμβάνουν: 

• KetoKeto - Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι εξαιρετικές γιατί όχι μόνο αποτελούν αντικατάσταση γεύματος υψηλής ποιότητας με πρόσθετη πρωτεΐνη, αλλά είναι επίσης κατάλληλες τόσο για vegan όσο και για όσους ακολουθούν κετογονική ή κετο δίαιτα. Έρχονται σε μια ποικιλία από μοναδικές γεύσεις από Cherry Bakewell μέχρι ψωμί μπανάνας 
• MyVegan Carb Crusher - με 15g πρωτεΐνης και μόνο 1.2g ζάχαρη, οι μπάρες Carb Crusher είναι ιδιαίτερα περιζήτητες. Παρέχουν υψηλή πηγή πρωτεΐνης, σε μια ποικιλία δημοφιλών γεύσεων - το MyVegan είναι περισσότερο μια μασώμενη μπάρα πρωτεΐνης παρά μια τραγανή μπάρα, για όσους ενδιαφέρονται για τις μπάρες σοκολάτας. 
• Μπάρες πρωτεΐνης Xite - Χρησιμοποιώντας φυτική πρωτεΐνη, αυτές οι επιπλέον μπάρες πρωτεΐνης συσκευάζουν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης στις δημοφιλείς γεύσεις αλατισμένης καραμέλας και λευκής σοκολάτας. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Γνωρίζατε ότι οι δικές μας επώνυμες μπάρες πρωτεΐνης έχουν την τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης και γεύσεων και είναι 100% φιλικές προς τους vegan; Διαθέσιμα σε 6 μοναδικές γεύσεις είναι ιδανικά για τη δίαιτά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα σνακ πριν και μετά την προπόνηση και τη συνολική ημερήσια πρόσληψη. 

 Μπάρες πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη

Τώρα, εδώ είναι που γίνεται λίγο δύσκολο το θέμα, καθώς η εύρεση των καλύτερων μπάρων πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, καθώς πολλές μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν σιτάρι στη λίστα συστατικών τους για υγιεινά σνακ. Ωστόσο, τόσο οι Skinny Bars όσο και οι Xite Protein Bars της Skinny Food Co είναι πηγές πρωτεΐνης εντελώς χωρίς γλουτένη.

Οι επιπλέον μπάρες χωρίς γλουτένη περιλαμβάνουν:

• Μπαρ NOCOW
• Μπάρες πρωτεΐνης N!CKs

Πρωτεΐνη → Μπαρ VS Πρωτεΐνη σε σκόνη 

Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης πρωτεΐνης είναι μέσω πρωτεϊνούχων ροφημάτων και αναμεμειγμένων πρωτεϊνούχων ποτών, τα οποία αποτελούν επίσης μια δημοφιλή μορφή αύξησης όγκου μετά από μια προπόνηση ή υποκατάστασης γευμάτων.

Όπως και με τις μπάρες, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από εναλλακτικές σκόνες, όπως Vegan Protein Powder , Keto Protein Powders και άλλες εναλλακτικές λύσεις που ταιριάζουν στους περισσότερους τύπους διατροφής.

Πριν δείτε τις διαφορές μεταξύ πούδρων και ράβδων, καλό είναι να εξετάσετε τις κοινές ομοιότητες. 

• Περιέχουν και τα δύο Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες - απλώς διαφέρει ως προς το ποσό 
• Και οι δύο στοχεύουν παρόμοιους στόχους, είτε αυτό είναι απώλεια βάρους, αύξηση του σωματικού βάρους, μυική μάζα βελτιώσεις, πεπτική υγεία βελτιώσεις κλπ
• Γρήγορη κατανάλωση και προετοιμασία 

Ποιες είναι όμως οι βασικές διαφορές; 

• Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολο να φτιάξεις σπιτικά σέικ παρά να φτιάξεις σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης. Κατασκευή πρωτεϊνικά κουνήματα Απαιτεί σκόνη πρωτεΐνης, το αγαπημένο σας εναλλακτικό γάλα βρώμης ή γάλα & μπλέντερ, ενώ σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης απαιτούν λίγο περισσότερο χρόνο, ψήσιμο και προετοιμασία. 
• Τα κουνήματα πραγματικά σας κάνουν πιο πεινασμένους - Επειδή δεν τρώτε τίποτα σωματικά, περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο πεινασμένοι μετά από ένα κούνημα παρά μετά από ένα πρωτεΐνης. Αυτό οφείλεται στην πυκνότητα του α πρωτεΐνης μάλλον παρά α πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να καταπολεμηθεί προσθέτοντας γάλα με πλήρη λιπαρά στο αγαπημένο σας σκόνη πρωτεΐνηςΩστόσο, αυτό αύξησε δραστικά την περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.
• Πρωτεΐνη → Οι μπάρες περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά - λόγω της φύσης τους, πρωτεϊνικά κουνήματα έχουν συνήθως μικρότερη θρεπτική αξία από οποιαδήποτε άλλη τύπος πρωτεΐνης μπαρ, αυτό συμβαίνει γιατί, παράλληλα απομόνωση πρωτεΐνης μπιζελιού, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και άλλες πηγές πρωτεΐνης, τα μπαρ περιλαμβάνουν επίσης ίνα, υγιεινά λίπη και βιταμίνες που βοηθούν στην τόνωση και τονώνουν τον οργανισμό σας όλη την ημέρα.