Πώς να δημιουργήσετε την τέλεια ρουτίνα το πρωί της Δευτέρας!
Πώς να δημιουργήσετε την τέλεια ρουτίνα το πρωί της Δευτέρας!
Τώρα που ο κόσμος έχει επιστρέψει σε ένα βαθμό κανονικότητας, θέλουμε να βοηθήσουμε όλους να νιώσουν καλύτερα - και τι καλύτερος τρόπος να το κάνουμε αυτό από το να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με μερικά νόστιμα πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λίγες θερμίδες και υπέροχες ιδέες για άσκηση! Αυτή την εβδομάδα ζητήσαμε τη βοήθεια της Molly - μιας μαθήτριας και λάτρης των συνταγών για να σας δώσουμε κίνητρα και να φτιάξουμε τα πρωινά σας!
Breakfast
«Δεν μπορώ να λειτουργήσω το πρωί χωρίς πρωινό, και το πάω στο είναι πάντα ένα υπέροχο μπολ με κουάκερ.
Αυτή είναι η εξαιρετικά εύκολη συνταγή μου για βρώμη για να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα υγιεινό γεύμα με θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που έχει γεύση σαν επιδόρπιο!'
Θα χρειαστείτε:
40g βρώμη
30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε σκόνη - 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο ή 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
200 ml γάλα σόγιας
1 κγ κανέλα
- Προσθέστε τα όλα σε μια μικρή κατσαρόλα και σιγοβράστε για 3-5 λεπτά ανάλογα με το πάχος που προτιμάτε - Μου αρέσει τόσο το παχύ μου να μην πέφτει στο κεφάλι μου!
- Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το φούρνο μικροκυμάτων, προσθέστε τη βρώμη, την κανέλα και το γάλα σε ένα μπολ και ψήστε τα μικροκύματα για 2 λεπτά. Βγάλτε και ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης, προσθέτοντας περισσότερο γάλα σόγιας εάν χρειάζεται.
Προσθέστε φαγητά και γαρνιτούρες - το αγαπημένο σας φρούτο (με μπανάνες και σμέουρα), φρυγανισμένη καρύδα, φυστικοβούτυρο ή θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και μια γενναιόδωρη βοήθεια από Skinny Food Co Jam Selection (το αγαπημένο μου είναι η φράουλα)! Τους χρησιμοποιώ και εγώ Σταγόνες γεύσης ψητού φουντουκιού το ανακάτεψα όταν νιώθω αυτή τη σοκολατένια ατμόσφαιρα!
Το υπόλοιπο της πρωινής μου ρουτίνας για να νιώθω φρέσκος και έτοιμος για την ημέρα
Βουρτσίζω τα δόντια μου, κάνω την καθημερινή περιποίηση της επιδερμίδας μου, απλώνω το σώμα μου για 5 λεπτά, βουρτσίζω τα μαλλιά μου και στρώνω το κρεβάτι μου! Υ.Γ. Αυτή είναι η υπενθύμισή σας για να στρώσετε το κρεβάτι σας. θα διπλασιάσει την παραγωγικότητά σου, το εννοώ!
Καθημερινή περιποίηση δέρματος
Μου αρέσει να είμαι απλός για να είμαι ευγενικός με το δέρμα μου, ενώ παράλληλα φροντίζω να προστατεύω τον εαυτό μου από τον ήλιο και το ξηρό δέρμα. Κάνω τα παρακάτω βήματα αφού βουρτσίσω τα δόντια μου τόσο το πρωί όσο και πριν πάω για ύπνο. Θεωρώ ότι πραγματικά λειτουργεί για μένα όλο το χρόνο για να διατηρήσω το δέρμα μου απαλό και υγιές!
- Πλένω το πρόσωπό μου με ένα απαλό πλύσιμο καθαρισμού.
- Χρησιμοποιήστε μια κρέμα καθαρισμού μόνο για να αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα μακιγιάζ που δεν είχα αφήσει την προηγούμενη μέρα και τυχόν ακαθαρσίες που έμειναν στο πρόσωπό μου από τον ύπνο και δεν έπιασαν το πλύσιμο.
- Χρησιμοποιήστε ένα τονωτικό προσώπου για να αφήσω το δέρμα μου φρέσκο.
- Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα για να κλειδώσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά και την ενυδάτωση από τα καθαριστικά.
- Και τέλος lip balm, γιατί κατά τα άλλα ξεχνάω τα χείλη μου όλη μέρα, ειδικά όταν κάνει πιο κρύο!
Ρουτίνα προπόνησης
Η προπόνηση μου είναι πάντα επικεντρωμένη στην κοιλιακή χώρα, με κορδόνι που τελειώνει. Μου αρέσει επίσης να πηγαίνω κολύμπι όταν μπορώ, για να κάνω τους 50 γύρους μου!
Κάνω επίσης γιόγκα κάθε μέρα για να ζεσταθεί το σώμα μου και να τεντωθεί από τον ύπνο. Βοηθά επίσης στην ανάρρωση και τον πόνο τις επόμενες μέρες! Αυτή είναι η υπενθύμισή σας να πάτε και να τεντωθείτε μετά την προπόνησή σας! Θα το μετανιώσεις το πρωί αν δεν το κάνεις!
Επιπλέον, 10 λεπτά χούλα-χουπ το πρωί με φέρνουν στο αίμα και με ξυπνούν αμέσως. Μπορεί να σας φαίνεται περίεργη άσκηση, αλλά δυναμώνει τον κορμό σας και βοηθά στην προπόνηση με αντιστάσεις! Ώρα να βγάλετε το παιδικό χούλα χουπ και να κάνετε χουπ!
My Go-To Ab Workout:
Ρωσικές ανατροπές x20
Επιτραπέζια τραγανά x15
Χαμηλό φτερουγίσματα για 30 δευτερόλεπτα
Κραντσάκια πεταλούδας x15
Αργοί ορειβάτες για 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη x3
Γέφυρες γλουτών για 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενες από παλμούς γλουτών για 30 δευτερόλεπτα, x3
10 γάιδαρος κλωτσάει κάθε πλευρά x3
10 πυροσβεστικοί κρουνοί κάθε πλευρά x3
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες νόστιμες συνταγές για πρωινό και ιδέες για γυμναστική στο σπίτι στη σελίδα της Molly στο instagram ή πατώντας εδώ! Μην ξεχάσετε να μας κάνετε tag σε οποιαδήποτε γευστική ανάρτηση στο Instagram μας!
Κοινοποίηση
