Χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε υγιεινά σνακ για όλη την οικογένεια;

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη όταν κάνετε ταχυδακτυλουργίες στη δουλειά, στο σχολείο, στα κλαμπ και στις κοινωνικές δραστηριότητες. 

Εάν δεν έχετε χρόνο, μπορεί να είναι δελεαστικό να αναζητήσετε ανθυγιεινές επιλογές σνακ όπως πατατάκια και μπάρες σοκολάτας. Σύμφωνα με έρευνα της Mintel, Το 63% των ατόμων που τρώνε σνακ στο Ηνωμένο Βασίλειο αγοράζουν σνακ παρορμητικά. 

Ωστόσο, με κάποιο μελλοντικό προγραμματισμό και δημιουργική σκέψη, μπορείτε να απολαύσετε θρεπτικά και νόστιμα σνακ χαμηλών θερμίδων που θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και θα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. 

Για παράδειγμα, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Μου αρέσει βόειο κρέας είναι χαμηλές σε θερμίδες, γεμάτες γεύση και είναι εύκολο να το απολαύσετε όταν είστε έξω. 

Ιδέες για υγιεινά σνακ για οικογένειες

Είστε έτοιμοι να τσιμπήσετε πιο έξυπνα και να νιώσετε καλύτερα, ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες της εβδομάδας; Εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ για τα παιδιά που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια. 

Ο συνδυασμός φρέσκων φρούτων με βούτυρο ξηρών καρπών είναι ένα από τα πιο χορταστικά σνακ - και είναι εύκολο στην προετοιμασία. 

Απλώς κόψτε τα φρούτα (οι μπανάνες και τα μήλα είναι υπέροχες επιλογές!) και συνδυάστε τα φυστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου ή βούτυρο κάσιους. 

Το φρούτο θα παρέχει απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, ενώ το βούτυρο ξηρών καρπών προσφέρει υγιή λίπη και πρωτεΐνες. 

Ο συνδυασμός των δύο δημιουργεί την τέλεια ισορροπία θρεπτικών συστατικών. Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως αυτό συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας μεταξύ των γευμάτων. 

Γιατί να μην κόψετε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά για ένα τραγανό και χορταστικό σνακ; 

Τα καρότα, τα αγγούρια, οι πιπεριές και τα ντοματίνια συνδυάζονται καλά με ένα κρεμώδες ντιπ.

Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. 

Ο Χούμους φτιάχνεται από ρεβίθια. Είναι ένα χορταστικό, θρεπτικό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνη και υγιή λίπη.

Το μίγμα μονοπατιών μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί για να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας. Είναι επίσης εύκολο να το αποθηκεύσετε και να το μεταφέρετε μαζί σας όλη την ημέρα, καθιστώντας το το ιδανικό σνακ εν κινήσει.

Για να φτιάξετε το δικό σας μείγμα μονοπατιών, ανακατέψτε μαζί μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα, όπως αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους κολοκύθας, αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες. 

Για επιπλέον γλυκύτητα, πασπαλίστε από πάνω μερικές νιφάδες καρύδας ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας. 

Αυτό το σνακ συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να νιώθετε ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. 

Μερικές φορές, θέλετε απλώς να απολαύσετε την τραγανή ικανοποίηση μιας σακούλας πατατάκια.

Αλλά αντί να πάρετε μια σακούλα πατατάκια που αγοράσατε από το κατάστημα, γιατί να μην δοκιμάσετε να ψήσετε τα δικά σας πατατάκια λαχανικών στο σπίτι; 

Μπορείτε να φτιάξετε αυτή τη συνταγή κόβοντας γλυκοπατάτες, κολοκυθάκια ή λάχανο σε λεπτές φέτες, ρίχνοντάς τα σε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, προσθέτοντας αλάτι και πιπέρι ή το αγαπημένο σας καρύκευμα και ψήνοντάς τα στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανά.

Αυτά τα σπιτικά πατατάκια λαχανικών έχουν χαμηλότερες θερμίδες και αλάτι από τα κανονικά πατατάκια, αλλά εξακολουθούν να είναι ένα τραγανό, χορταστικό σνακ. 

Για πρόσθετη γεύση και διατροφή, τα σερβίρετε με μια κούκλα σάλσα ή γουακαμόλε. 

Η επιλογή υγιεινών σνακ δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη - ακόμη και για πολυάσχολες οικογένειες. 

Αυτές οι ιδέες για υγιεινά σνακ θα βοηθήσουν στην τροφοδοσία της οικογένειάς σας και θα διασφαλίσουν ότι όλοι έχουν όλη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται όλη την ημέρα.