Ο πλήρης οδηγός για τις μπάρες πρωτεΐνης

Τι είναι Πρωτεΐνη?

Πρωτεΐνη είναι ένα από τα τέσσερα μακροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα τρόφιμα. Μακροθρεπτικό σημαίνει απλά μεγάλο μόριο. Ένα μακροθρεπτικό συστατικό είναι οποιοδήποτε θρεπτικός που έχει σημαντική επίδραση στον μεταβολισμό, την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών ιστών του σώματος.

Τα μακροθρεπτικά συστατικά χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τα μη απαραίτητα και τα απαραίτητα. Τα μη απαραίτητα περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λίπη και σάκχαρα. Το απαραίτητο περιλαμβάνει πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, νερό, ίνα και λιπαρά οξέα.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από σειρές αμινοξέων, συνδεδεμένων μεταξύ τους, σχηματίζοντας μια περίπλοκη αλυσίδα μοριακής δομής. Παίζουν ζωτικό ρόλο στο σώμα μας. Μας βοηθούν να μεγαλώσουμε και να επισκευάσουμε τους ιστούς, να χτίσουμε μύες και οστά και να ρυθμίσουμε σημαντικές βιολογικές διεργασίες όπως η πήξη του αίματος. Ορισμένες πρωτεΐνες μπορούν επίσης να δράσουν ως ένζυμα, καταλύοντας χημικές αντιδράσεις μέσα στο κύτταρο. 

Πόσο Πρωτεΐνη Χρειαζόμαστε?

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0.8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικό βάρος. Για τους ενήλικες, αυτό ανέρχεται σε 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μέρα.

A γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχει 4 θερμίδες. Επομένως, 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ισοδυναμεί με 112 θερμίδες. Από 1 κιλό πρωτεΐνη ζυγίζει περίπου 454 γραμμάρια, 56 γραμμάρια πρωτεΐνης μεταφράζεται σε περίπου 2 κιλά πρωτεΐνη.

Για παιδιά ηλικίας 6–23 μηνών, το RDA για πρωτεΐνη είναι 3.2 γραμμάρια ανά κιλό τους σωματικό βάρος. Τα παιδιά χρειάζονται λίγο λιγότερο πρωτεΐνη από ό,τι κάνουν οι ενήλικες. Για παιδιά ηλικίας 24–36 μηνών, η RDA είναι 4.4 γραμμάρια ανά κιλό. Τα παιδιά απαιτούν ακόμη λιγότερα πρωτεΐνη παρά τα νήπια.

Τι είναι Πρωτεΐνη μπαρ;

Πρωτεΐνη Τα μπαρ είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ για όσους θέλουν κάτι γρήγορο και φορητό. Περιέχουν διάφορα συστατικά συμπεριλαμβανομένου σκόνη πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Πολλά πρωτεΐνη οι μπάρες περιέχουν προστιθέμενες ζάχαρη, αλλά μερικά είναι φυσικά γλυκαμένα.

Πρωτεΐνη Οι μπάρες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καθημερινότητά σας περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, προσφέροντας υψηλότερη δόση πρωτεΐνη ανά μπάρα από αυτό ενός τυπικού σνακ. Προορίζονται για κατανάλωση εν κινήσει όταν δεν είναι διαθέσιμα τα γεύματα και οι προετοιμασίες για μεσημεριανό γεύμα. 

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία από πρωτεΐνη ράβδοι που διατίθενται στην αγορά, το καθένα με τους δικούς του ξεχωριστούς σκοπούς απώλεια βάρους, ενώ άλλοι στοχεύουν μυική μάζα. Ίσως μπορείτε επίσης να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από vegan πρωτεΐνη μπαρ ή φυτική πρωτεΐνη μπάρες, χωρίς γλουτένη πρωτεΐνη μπαρ και πρωτεΐνη μπαρ που αποφεύγουν όλα τεχνητά γλυκαντικά και σάκχαρα.

Πότε πρέπει να φάτε Πρωτεΐνη μπαρ;

Ενώ πολλοί άνθρωποι τα τρώνε όλη την ημέρα, υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας που πρέπει να καταναλώνονται. Πρωτεΐνη Οι μπάρες καταναλώνονται καλύτερα πριν από τις προπονήσεις, μετά τις προπονήσεις και κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών ή πεζοποριών.

Συνιστάται η καλύτερη ώρα για φαγητό πρωτεΐνη τα μπαρ είναι πριν και μετά την προπόνηση. Ωστόσο, η κατανάλωση κάθε φορά μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα. 

Τρώγοντας σας πρωτεΐνης & σνακ πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης και ενέργεια, ενώ η κατανάλωση μετά την προπόνηση στοχεύει στον μυϊκό πόνο, την ανάπτυξη των μυών και μυϊκή αποκατάσταση. 

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση πρωτεΐνη μπαρ, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για πρωτεΐνης κατανάλωση και διαβάστε τα πάντα για τις καλύτερες ώρες χρήσης πρωτεΐνη μπαρ.

Ποιες Πρωτεΐνη Τα μπαρ είναι τα καλύτερα;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη πρωτεΐνη μπαρ εκεί έξω. Ορισμένα περιέχουν ζάχαρη, ενώ άλλοι όχι. Μερικά είναι χωρίς γλουτένη και άλλα όχι. Μπορεί να βρείτε ακόμη και vegan πρωτεΐνη μπαρ. Αλλά τι ακριβώς κάνει ένα πρωτεΐνης καλύτερο από άλλο; Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις διαφορές.

Vegan Πρωτεΐνη Μπαρ: 

Τα καλύτερα περιέχουν αρακά σκόνη πρωτεΐνης που έχει πολλά υγεία οφέλη συμπεριλαμβανομένου του ότι είναι μια από τις πιο πλήρεις πρωτεΐνες εκεί έξω. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, ψευδαργύρου και μαγνησίου. πρωτεΐνη μπιζελιού είναι επίσης εύκολο στην πέψη, επομένως δεν προκαλεί στομαχικές διαταραχές όπως κάποιες άλλες μορφές πρωτεΐνη.

Μερικές από τις καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης χωρίς σκληρότητα περιλαμβάνουν: 

• KetoKeto - Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι εξαιρετικές γιατί όχι μόνο αποτελούν αντικατάσταση γεύματος υψηλής ποιότητας με πρόσθετη πρωτεΐνη, αλλά είναι επίσης κατάλληλες τόσο για vegan όσο και για όσους ακολουθούν κετογονική ή κετο δίαιτα. Έρχονται σε μια ποικιλία από μοναδικές γεύσεις από Cherry Bakewell μέχρι ψωμί μπανάνας 
• MyVegan Carb Crusher - με 15g πρωτεΐνης και μόνο 1.2g ζάχαρη, οι μπάρες Carb Crusher είναι ιδιαίτερα περιζήτητες. Παρέχουν υψηλή πηγή πρωτεΐνης, σε μια ποικιλία δημοφιλών γεύσεων - το MyVegan είναι περισσότερο μια μασώμενη μπάρα πρωτεΐνης παρά μια τραγανή μπάρα, για όσους ενδιαφέρονται για τις μπάρες σοκολάτας. 
• Μπάρες πρωτεΐνης Xite - Χρησιμοποιώντας φυτική πρωτεΐνη, αυτές οι επιπλέον μπάρες πρωτεΐνης συσκευάζουν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης στις δημοφιλείς γεύσεις αλατισμένης καραμέλας και λευκής σοκολάτας. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Γνωρίζατε ότι οι δικές μας επώνυμες μπάρες πρωτεΐνης έχουν την τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης και γεύσεων και είναι 100% φιλικές προς τους vegan; Διαθέσιμα σε 6 μοναδικές γεύσεις είναι ιδανικά για τη δίαιτά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα σνακ πριν και μετά την προπόνηση και τη συνολική ημερήσια πρόσληψη. 

 Μπάρες πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη

Τώρα, εδώ είναι λίγο δύσκολο, η εύρεση των καλύτερων πρωτεϊνικών ράβδων χωρίς γλουτένη μπορεί να διαρκέσει λίγο, καθώς πολλές μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν σιτάρι στη λίστα συστατικών των υγιεινών σνακ. Ωστόσο, και οι δύο Skinny Bars της Skinny Food Co & Μπάρες πρωτεΐνης Xite είναι πηγές πρωτεΐνης εντελώς χωρίς γλουτένη.   

Οι επιπλέον μπάρες χωρίς γλουτένη περιλαμβάνουν:

• Μπαρ NOCOW
• Μπάρες πρωτεΐνης N!CKs

Πρωτεΐνη Μπαρ VS Πρωτεΐνη σε σκόνη 

Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης πρωτεΐνη είναι μέσω της πρωτεϊνικά κουνήματα & αναμεμειγμένο πρωτεΐνη ποτά, αυτά είναι επίσης μια δημοφιλής μορφή όγκου μετά την προπόνηση ή αντικατάστασης γευμάτων. 

Όπως και οι μπάρες, υπάρχει μεγάλη ποικιλία εναλλακτικών πούδρων όπως π.χ Vegan Protein Powder, Κέτο Σκόνες Πρωτεΐνη & άλλες εναλλακτικές λύσεις που ταιριάζουν στους περισσότερους τύπους δίαιτας. 

Πριν δείτε τις διαφορές μεταξύ πούδρων και ράβδων, καλό είναι να εξετάσετε τις κοινές ομοιότητες. 

• Περιέχουν και τα δύο Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες - απλώς διαφέρει ως προς το ποσό 
• Και οι δύο στοχεύουν παρόμοιους στόχους, είτε αυτό είναι απώλεια βάρους, αύξηση του σωματικού βάρους, μυική μάζα βελτιώσεις, πεπτική υγεία βελτιώσεις κλπ
• Γρήγορη κατανάλωση και προετοιμασία 

Ποιες είναι όμως οι βασικές διαφορές; 

• Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολο να φτιάξεις σπιτικά σέικ παρά να φτιάξεις σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης. Κατασκευή πρωτεϊνικά κουνήματα Απαιτεί σκόνη πρωτεΐνης, το αγαπημένο σας εναλλακτικό γάλα βρώμης ή γάλα & μπλέντερ, ενώ σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης απαιτούν λίγο περισσότερο χρόνο, ψήσιμο και προετοιμασία. 
• Τα κουνήματα πραγματικά σας κάνουν πιο πεινασμένους - Επειδή δεν τρώτε τίποτα σωματικά, περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο πεινασμένοι μετά από ένα κούνημα παρά μετά από ένα πρωτεΐνης. Αυτό οφείλεται στην πυκνότητα του α πρωτεΐνης μάλλον παρά α πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να καταπολεμηθεί προσθέτοντας γάλα με πλήρη λιπαρά στο αγαπημένο σας σκόνη πρωτεΐνηςΩστόσο, αυτό αύξησε δραστικά την περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.
• Πρωτεΐνη Οι μπάρες περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά - λόγω της φύσης τους, πρωτεϊνικά κουνήματα έχουν συνήθως μικρότερη θρεπτική αξία από οποιαδήποτε άλλη τύπος πρωτεΐνης μπαρ, αυτό συμβαίνει γιατί, παράλληλα απομόνωση πρωτεΐνης μπιζελιού, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και άλλες πηγές πρωτεΐνης, τα μπαρ περιλαμβάνουν επίσης ίνα, υγιεινά λίπη και βιταμίνες που βοηθούν στην τόνωση και τονώνουν τον οργανισμό σας όλη την ημέρα.