Διαλογισμός και άγχος: Πώς μπορεί να βοηθήσει;

Ο Απρίλιος είναι Μήνας Ευαισθητοποίησης για το Στρες - κάτι που όλοι θα βιώσουμε περισσότερες από μία φορές στην πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή. Το να βιώσετε σημάδια άγχους μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία του καθενός και να αφιερώσετε χρόνο για παύση και ανάπαυση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα τη στιγμή και να σας δώσετε χρόνο να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις στο σώμα σας. 

Η αίσθηση του να είσαι συντριμμένος μπορεί να βοηθηθεί αφιερώνοντας λίγα μόλις λεπτά από την ημέρα σου για να αφεθείς στον εαυτό σου χρόνο να επικεντρωθείς στο παρόν και να βάλεις όλη την προσοχή σου στην αναπνοή σου και πώς κινείται το σώμα σου με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Μερικές φορές, 2-3 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεται και μπορεί να εξασκηθεί ανά πάσα στιγμή ή σε οποιοδήποτε μέρος. 

Ποια είναι τα οφέλη του τακτικού διαλογισμού;

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική διαχείρισης του άγχους που πραγματικά βοηθά στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων σας όλη την ημέρα. Ενώ μπορεί να μην είναι μόνιμη επιδιόρθωση, έχει αποδειχθεί σίγουρα ότι βοηθά το σώμα σας να επιστρέψει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Η εξάσκηση διαφόρων μορφών διαλογισμού επιτρέπει στο μυαλό σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τις καθημερινές πιέσεις της ζωής, όπως τα χρήματα, τη σταδιοδρομία και ακόμη και την οικογένεια. 

Το να είστε σε θέση να επαναφέρετε την παρούσα στιγμή ξανά και ξανά ανεξάρτητα από το πόσες φορές ο εγκέφαλός σας περιπλανιέται είναι μια χρήσιμη ικανότητα για να βοηθήσετε την εστιασμένη συγκέντρωση - αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε καθημερινές δραστηριότητες, όχι μόνο στο διαλογισμό. Η εξάσκηση της διαμεσολάβησης σημαίνει ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε τις δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος, να αποκτήσετε μια νέα προοπτική για τις καταστάσεις άγχους και να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να αισθάνεστε καθημερινά.

 Υπάρχουν ατελείωτα οφέλη στο διαλογισμό - για να αναφέρουμε μόνο μερικά. 

• Καλό για ασθένεια - ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση συμπτωμάτων καταστάσεων όπως άγχος, προβλήματα ύπνου, χρόνιο πόνο και υψηλή αρτηριακή πίεση
• Χαμηλότερη πίεση του αίματος 
• Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός
• Λιγότερη εφίδρωση 
• Λιγότερο άγχος 
• Λιγότερο άγχος
• Βαθύτερη χαλάρωση
• Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος  

  3 πρακτικές διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα 

Πρακτική οπτικοποίησης

Πρόκειται για μια ήρεμη αντανάκλαση - να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την ημέρα σας για να εστιάσετε πραγματικά στο τώρα και να ηρεμήσετε την αναπνοή σας. Μια τεχνική που ονομάζεται "Guided Imagery" είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε - και είναι τέλεια εάν έχετε μόνο λίγα λεπτά εφεδρείας στην ημέρα σας. Σε μια άνετη θέση, εστιάστε στην αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αρχίστε να βλέπετε ένα μέρος όπου αισθανθήκατε το περισσότερο περιεχόμενο και ηρεμία - αυτό θα μπορούσε να είναι ένα οικείο μέρος ή ακόμα και ένα εντελώς φανταστικό περιβάλλον. 

Εξετάστε κάθε μία από τις πέντε αισθήσεις σας για να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες - πώς νιώθετε; Είσαι μέσα ή έξω; Υπάρχει κάποια μυρωδιά, όπως λουλούδια ή ψημένο ψωμί; Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε να κινείστε συνεχώς προς αυτές τις εικόνες, πόσο ειρηνική είναι για εσάς, όσο πιο μακριά είστε. Με κάθε βαθιά αναπνοή, αφήστε αυτό το αίσθημα επούλωσης και ειρήνης να εισέλθει στο σώμα σας, και το αίσθημα έντασης και άγχους που περπατά καθώς αναπνέετε. 

Μόλις νιώσετε έτοιμοι, μπορείτε να φύγετε. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη πρακτική για να μπείτε εάν αισθάνεστε άγχος και άγχος όλη την ημέρα. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και του περιβάλλοντός σας, να διαχειρίζεστε το άγχος πιο εύκολα καθώς συνεχίζετε να ασκείστε. 

Διαλογισμός σάρωσης σώματος 

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ιδανικός για όσους αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε ένταση. Σας επιτρέπει να παρατηρήσετε κάθε μέρος και συστατικό του σώματος για να βρείτε από πού προέρχεται η αιτία και να εργαστείτε για την απελευθέρωσή του, εστιάζοντας στο κάτω μέρος του σώματός σας, μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν εκτελείται καθημερινά, αυτή η πρακτική μπορεί να έχει πολλαπλά σωματικά και διανοητικά οφέλη, όπως βελτιωμένο ύπνο, μειωμένα επίπεδα στρες και αίσθημα πιο ενεργητικού.  

Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στην πλάτη σας, ή αν δεν μπορείτε, βρείτε μια χαλαρωτική θέση που νιώθετε πιο άνετα. Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο για άλλη μια φορά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στην κίνηση του σώματός σας καθώς αναπνέετε - πώς το στήθος, η κοιλιά και το θώρακα σας αυξάνονται καθώς εισπνέετε. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, επιστρέψτε την εστίασή σας στις κινήσεις του σώματός σας καθώς αναπνέετε. 

Εστιάζοντας στα πόδια σας, εστιάστε στις αισθήσεις. Εάν υπάρχει δυσφορία, αναγνωρίστε την και τυχόν άλλα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν και αυτό. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε τυχόν εντάσεις, αφήστε τον εαυτό σας να το φανταστείτε αφήνοντας το σώμα σας, μέσω των εισπνοών και των εκπνοών σας. Μόλις είστε έτοιμοι, προχωρήστε στο επόμενο μέρος του σώματός σας. 

Συνεχίστε τη σάρωση ολόκληρου του σώματός σας, επιτρέποντας στον εαυτό σας να απεικονίσει την ένταση και την ταλαιπωρία αφήνοντας το σώμα σας και εξαφανιστεί. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να γνωρίζετε πολύ περισσότερο αυτές τις μελλοντικές καθημερινές εμπειρίες. 

Ευαισθητοποίηση αναπνοής

 Η προσεκτική αναπνοή βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης - ένας από τους υποδοχείς του στρες στο σώμα. Η εστίαση στην αναπνοή μας μπορεί να διευκολύνει την αίσθηση της ειρήνης, σας φέρνει πίσω σε ένα ήρεμο κέντρο, επιτρέποντας στο σώμα σας να αντιμετωπίσει τα στρες. 

Αυτή είναι μια από τις πιο πρακτικές μεθόδους διαλογισμού για όσους έχουν πολυάσχολο πρόγραμμα, πολλές ώρες εργασίας ή απλά χρειάζονται μερικά λεπτά όλη την ημέρα για να επικεντρωθούν στην ηρεμία. Είναι υπέροχο για χαλάρωση των μυών, επιτρέποντάς σας να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση από την ημέρα. 

Βεβαιωθείτε ότι είστε καθισμένοι όρθιοι ή ξαπλωμένοι και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε κάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Εστιάστε στις κινήσεις του σώματός σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τον τρόπο που αναπνέετε - απλώς επιτρέψτε στο σώμα σας να αναπνέει φυσικά. Όταν οι σκέψεις εισέρχονται στο μυαλό σας, κάτι που θα συμβεί, απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας στο σώμα και αφήστε τους να περάσουν από το μυαλό σας. Εάν επαναφέρετε συνεχώς αυτές τις σκέψεις και ακολουθείτε τις αισθήσεις του σώματός σας, μπορείτε να παραμείνετε εστιασμένοι στην αναπνοή σας. 

Καλύτερες συμβουλές

1. Βρείτε έναν ήρεμο χώρο - θα μπορούσε ακόμη και να είναι μια ήσυχη γωνιά στην καντίνα, ή ακόμα και στο πάτωμα του υπνοδωματίου σας. 
2. Βρείτε χρόνο - είτε είναι 2-3 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, είτε δέκα λεπτά το πρώτο πράγμα το πρωί, ο εντοπισμός μερικών λεπτών χρόνου για τον εαυτό σας είναι τόσο ευεργετικός! 
3. Δημιουργήστε μια καλή ρουτίνα
4. Βολεψου
5. Συγκέντρωση
6. Παρατηρήστε
7. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε - απελευθερώστε την ένταση! 

Εάν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις στην καθημερινή σας ζωή, τότε δώστε αυτές τις σύντομες πρακτικές! Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού και να αφήσετε τον εαυτό σας αυτή τη φορά να επικεντρωθεί σε τίποτα, αλλά το σώμα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση και να μάθετε νέες τεχνικές για τον χειρισμό του στρες.