Πώς να κάνετε μαζική αύξηση αν είστε βίγκαν

Για να το θέσω απλά, εάν θέλετε να αυξήσετε το όγκο, θα πρέπει να τρώτε πλεόνασμα τροφής και να σηκώνετε μεγάλα βάρη για να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Πολλές ογκώδεις δίαιτες είναι γνωστό ότι αποτελούνται από τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης κρέατος και σκόνη ορού γάλακτος - προφανώς, αυτές δεν είναι vegan. Πρέπει λοιπόν να αναρωτηθούμε, μπορούν οι φυτικές τροφές να είναι αρκετά πλούσιες σε πρωτεΐνη ώστε να προσθέτουν όγκο;

Μπορείτε να κάνετε μαζική βίγκαν δίαιτα;

Μην υποτιμάτε τη δύναμη του φυτού. Οι βίγκαν δίαιτες είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να τρως σαλάτες, μπορεί να είναι σούπερ νόστιμες, γεμάτες θρεπτικές ουσίες και κατάλληλες για προσθήκη μυών.

Κατά τον όγκο, θέλετε να υιοθετήσετε τρία πράγματα:

• μια ρουτίνα άσκησης που σας δίνει τη δυνατότητα να χτίσετε μυϊκή μάζα
• τη σωστή ποσότητα θερμίδων για να υποστηρίξετε τη ρουτίνα άσκησής σας
• επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λαχανικών

Μόλις σταματήσετε το καθεστώς σας, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας παρέχει αρκετές θερμίδες για να αυξήσετε. περίπου 400-600 περισσότερα από όσα καίτε την ημέρα.

Ποιες τροφές βέγκαν είναι καλύτερες για όγκο;

Ξηροί καρποί: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια Αιγίνης, τα κάσιους και τα κουκουνάρια έχουν όλα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ελέγξτε αν έχουν προστεθεί επιπλέον έλαια, αυτά θα πρέπει να αποφεύγονται.

Τόφου, τέμπε και σεϊτάν: Το τόφου μπορεί να προστεθεί σχεδόν σε οτιδήποτε και αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης - όπως και σεϊτάν (πρωτεΐνη σιταριού) και τέμπε (ζυμωμένα φασόλια σόγιας).

Ολικής άλεσης: Το καστανό ρύζι και η κινόα είναι λιγότερο επεξεργασμένα από τα τυπικά προϊόντα δημητριακών, καθιστώντας τα εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

Όσπρια: Οι φακές, τα φασόλια και τα μπιζέλια είναι εύκολα στην παρασκευή και πολύ οικονομικές πηγές πρωτεΐνης.

Αποξηραμένα φρούτα: Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων αλλά σε μικρότερη, άμεσης κατανάλωσης μορφή. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα πάνω από χυλό και σαλάτες.

Ψεύτικα κρέατα: Τα ψεύτικα κρέατα, όπως τα μπιφτέκια, τα λουκάνικα και το κοτόπουλο φυτικής προέλευσης, παρασκευάζονται από διαφορετικά είδη πρωτεΐνης, όπως πρωτεΐνη σιταριού, πρωτεΐνη μπιζελιού και πρωτεΐνη σόγιας, για να αναφέρουμε μερικά, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Η πλειονότητα των ψεύτικων κρεάτων τείνει να είναι σχετικά επεξεργασμένη, επομένως είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Τι πρέπει να κάνουν οι βίγκαν για να μεγαλώσουν;

1. Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή

Η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται από μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και θα πρέπει να καταναλώνετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να αποκτήσετε όγκο. Είναι επίσης σημαντικό να προσθέσετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, καθώς είναι η νούμερο 1 πηγή ενέργειας, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό η διατροφή σας να αποτελείται από τουλάχιστον 60% υδατάνθρακες κατά την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Θυμηθείτε να καταγράψετε τα βάρη σας, ώστε να μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε την πρόοδο στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Θα είναι επίσης ωφέλιμο να παρακολουθείτε τι τρώτε για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

3. Πιείτε νερό

 Διατηρήστε την ενυδάτωση. Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες, αυτό κάνει το σώμα σας να κάνει περισσότερη δουλειά για την πέψη και την απορρόφηση αυτών των θρεπτικών συστατικών - η κατανάλωση αρκετού νερού θα επιτρέψει στο σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά.

4. Καθεστώς άσκησης

Σχεδιάστε το πρόγραμμα άσκησής σας με βάση αυτό που θέλετε να πετύχετε και τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Έχουμε ένα ιστολόγιο με τίτλο Πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα , το οποίο περιγράφει συμβουλές άσκησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Αγοράστε τη σειρά Skinny Food Co σήμερα!