Οι καλύτερες προπονήσεις για να κάνετε στο σπίτι

Από τότε που χτύπησε το Coivd-19, πολλοί από εμάς χρειάστηκε να προσαρμόσουμε τον τρόπο ζωής μας - ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι να φέρουμε πολλές από τις συνηθισμένες καθημερινές μας δραστηριότητες στο περιβάλλον του σπιτιού μας.

Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει μια νέα άνεση σε αυτό, όπως να εργάζονται από το σπίτι, να βγαίνουν ραντεβού στο σπίτι και ακόμη και να γυμνάζονται στο σπίτι.

Αν και τα γυμναστήρια άνοιξαν ξανά, έχουμε δει πολλούς ανθρώπους να συνεχίζουν να ασκούνται από την άνεση του σπιτιού τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην οικονομική προσιτότητα του γυμναστηρίου στο σπίτι και στην άνεση γύρω από τη νέα τους ρουτίνα άσκησης.

Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις καλύτερες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να σας βοηθήσουμε να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας και να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Λάβετε υπόψη ότι οι παρακάτω ασκήσεις απαιτούν ένα στρώμα γυμναστικής και πολύ χώρο, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα δικά σας.

1. Κρίτες

Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από air squats, step squats, sumo squats και ακόμη και βαριές καταλήψεις, εάν έχετε τον εξοπλισμό. Εάν δεν έχετε βάρη, πιάστε ένα μπουκάλι απορρυπαντικό πλυσίματος (αλλά βεβαιωθείτε ότι το καπάκι είναι βιδωμένο καλά).

2.Lunges

Τα lunges μπορεί να κυμαίνονται από μπροστινά lunges, back lunges ή side lunges. Και πάλι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε βάρη ενώ κάνετε πνεύμονες. Για μια πιο ενδιάμεση προπόνηση, δοκιμάστε τα jump lunges.

3. Push-ups

Τα push up λειτουργούν ως προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, όλοι οι μύες σας ουσιαστικά λειτουργούν μαζί. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε τακτικά push ups, απευθυνθείτε στις ανάγκες σας για βοήθεια.

4. Σανίδα

Μια πραγματικά αποτελεσματική βασική προπόνηση που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, και ναι - γνωρίζουμε πόσο βασανιστικά μπορεί να είναι οι σανίδες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

5. Ορειβάτες

Μέσω αυτής της άσκησης μπορείτε να χτίσετε δύναμη και αντοχή. Δοκιμάστε τα σε διαφορετικούς ρυθμούς ή μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό και να ξεκινήσετε αργά.

Αγοράστε τη σειρά Skinny Food Co σήμερα!