5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Ήταν αρκετά δύσκολα και αγχωτικά δύο χρόνια, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε πιο αγχωμένοι από ό,τι συνήθως. Η πανδημία Covid-19 έχει επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις ζωές μας και για ορισμένους έχει επηρεάσει αρνητικά την ψυχική τους υγεία.

Πολλοί από εμάς έχουμε διαφορετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης όταν αντιμετωπίζουμε το άγχος, κάποιοι μπορεί να στραφούν σε κάτι ανθυγιεινό για να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.

Ωστόσο - το κλειδί για την καλή διαχείριση του άγχους είναι η οικοδόμηση συναισθηματικής δύναμης, η παραμονή συνδεδεμένοι και κοινωνικοί, η υιοθέτηση μιας θετικής προοπτικής και ο έλεγχος της κατάστασής σας. 

Εδώ, εξερευνούμε τους καλύτερους 5 τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην λειτουργούν για όλους, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν είναι απαραίτητο. 

1. Συνδεθείτε με ανθρώπους και επικοινωνήστε

Όταν είμαστε αγχωμένοι, τείνουμε να κλείνουμε στους εαυτούς μας - αυτό δεν είναι χρήσιμο καθώς θα καταλήξετε να εμφιαλώνετε όλες τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας στον εαυτό σας. 

Είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί σχετικά με το άγχος που αντιμετωπίζετε. Βοηθά να εμπιστευτείς έναν φίλο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο, οι καλοί φίλοι και η οικογένεια είναι σημαντικοί για κάθε υγιεινό τρόπο ζωής.

Εναλλακτικά, συνδεθείτε με άτομα σε ομάδες ή στο διαδίκτυο. Ένα καλό δίκτυο υποστήριξης συναδέλφων, φίλων και οικογένειας μπορεί να διευκολύνει τα προβλήματά σας. Οι δραστηριότητες με άλλους μάς βοηθούν να χαλαρώσουμε και να συνεχίσουμε να ασχολούμαστε για να αποσπάσουμε την προσοχή και να εξαλείψουμε τα συναισθήματα άγχους.

2. Να είστε δραστήριοι και αποσπασμένοι

Η άσκηση δεν είναι για όλους, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα του στρες. Η άσκηση μπορεί να μειώσει μέρος της συναισθηματικής έντασης που βιώνετε και μπορεί να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας πιο ήρεμα.

Άλλες μέθοδοι που διαφέρουν από τη διατήρηση της δραστηριότητας είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας για να εξαλείψετε τα συναισθήματα του στρες, όπως το να ακούτε μουσική. Υπάρχουν πολλές λίστες αναπαραγωγής που βοηθούν στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και μπορείτε να ακούτε όταν βιώνετε αρνητικές σκέψεις. 

3. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Μην βασίζεστε σε ανθυγιεινές συνήθειες για τη διαχείριση του στρες, όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα ή η καφεΐνη. 

Αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης δεν θα σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα.

4. Πάρτε τον έλεγχο και γελάστε το

Σκεφτείτε μόνοι σας "υπάρχει λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα". Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης, θα τη βρείτε ενδυναμωτική και ευεργετική για την ψυχική σας υγεία. 

Το γέλιο απελευθερώνει την απόκρισή σας στο στρες και μπορεί να ανακουφίσει τις εντάσεις χαλαρώνοντας τους μυς σας. Το γέλιο είναι γνωστό ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες και ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών. 

5. Να είστε προσεκτικοί

Το να δίνετε περισσότερη προσοχή στην παρούσα στιγμή μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Αυτό περιλαμβάνει τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας, το σώμα σας και τον κόσμο γύρω σας.

Αυτή η επίγνωση ταξινομείται ως «mindfulness» - η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή και το περιβάλλον σας. Μπορεί να επηρεάσει θετικά τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τη ζωή και να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε για τη ζωή και πώς αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις.

Η πρακτική βασίζεται στην ιδέα ότι ο λόγος για τον οποίο είμαστε αγχωμένοι δεν είναι αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, είναι αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι μας.

Διαβάστε το Mindfulness: Τι είναι; blog για περισσότερες πληροφορίες. 

Αγοράστε τη σειρά Skinny Food Co σήμερα!